安生看健身2017-09-30 00:03:54腿部柔韌性不只是一字馬！
女孩要想增加腿部柔韌性，需要注意全面鍛鍊，而不是僅僅拉伸某一塊肌肉，否則容易導致肌肉力量和延伸性不匹配，給關節造成壓力，且容易引發運動傷害。
腿部的柔韌性訓練，應該至少包括臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三角肌的拉伸。當然還可以對肌肉進行更細化地拉伸，比如大腿內側、大腿外側。
臀部拉伸
椅子上坐直，雙腿張開雙腳穩定地放在地板上。把右腳踝放在左膝上。從臀部向前彎直到你感覺髖與下背部有拉伸感。右膝向下推，右腳踝向上拉，利用反側的膝蓋作為槓桿。回到開始姿勢，並用左腳橫過右腳重複動作。
股四頭肌拉伸
站立位，並使用一個固定的物體來幫助穩定，左膝屈曲並使腳跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者腳，保持腰部挺直，然後小心地使腳跟貼近臀的中部而不是外側，否則會牽伸到膝部韌帶。
從這一起始位置開始，嘗試伸直左腿對抗自己的阻力，等長收縮股四頭肌6秒鐘。等長收縮之後，放鬆、吸氣，當呼氣的時候，把腳跟儘量靠近臀部。
股二頭肌拉伸
選一高臺，身體自然站立，上體保持正直，下肢儘量放鬆。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在高臺上，上體依然保持正直，並同時向前挺胸收腹，全身放鬆。然後，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭儘量向小腿靠。在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習。
小腿拉伸
背部挺直，一隻腿向前邁出一步，彎曲。另外一隻腿在身體後方伸直，身體向前下壓。雙手可以放在彎曲的大腿上，臀部要夾緊，不要太鬆垮。