健身讓你健康2019-06-10 23:45:13太久沒運動或者從來沒運動過的人只要有一定程度的運動第二天相應的部位肯定會肌肉痠痛，就算是經常運動的人，如果相對平時增加運動強度，也會出現肌肉痠痛的現象。
主流觀念認為肌肉痠痛是因為肌肉分泌過多乳酸而導致的（因為初中生物書是這麼寫的），以至於很多人都覺得練到肌肉痠痛才是真正的有效，結果就是很多運動小白勉強自己過量運動，落得個不是運動半途而廢就是肌肉嚴重拉傷的後果。
根據最新的醫學研究證明，肌肉痠痛其實是運動中因為不習慣運動量，肌肉伸展程度遠超平常，導致肌肉纖維有微細損傷，所以痠痛的原因是過量運動，而過量運動並不能提升運動效果，所以不能在運動中盲目的追求肌肉痠痛的感覺，請謹記這一點。
緩解肌肉痠痛的主要方法有以下幾個：
①及時休息或降低運動強度
肌肉痠痛雖然輕微但也屬於運動損傷，當出現運動損傷時，應該停止運動休息，最起碼要降低運動強度，儘量避免出現進一步的損傷。
②使用止痛藥
肌肉痠痛雖然只是輕微的肌肉拉傷，但是對日常生活的影響並不小，練腿後下個樓梯都鬼哭狼嚎的，練胸後端個飯碗都痛得齜牙咧嘴，這基本是運動愛好者的日常生活，使用點阿士匹靈之類的止痛藥，可以有效緩解這些疼痛。雖然都說是藥三分毒，但正確使用藥物並不會有什麼風險。
③增加痠痛處肌肉的血液流通
提升血液流通，可以加快肌肉組織的修復。使用按摩，熱敷，冰敷等方式可以輕鬆做到這一點，也可以透過做輕度的有氧運動用提升心率的方式來做到這一點。
④肌肉痠痛的預防
預防永遠都比治療更重要，運動前充分熱身相關部位的肌肉，運動後認真拉伸舒緩肌肉，這是預防肌肉痠痛的最好方法。除此之外還要有正確的運動觀念，要認識到肌肉痠痛並不是鍛鍊效果提升的證明，而是上一次運動你透支了身體的證據，運動要適可而止，循序漸進，不能太貪心了。
大龍平凡的生活2018-03-08 17:57:45首先，
你需要多喝水，好好吃飯，及時補充水分和營養物質
。這樣能夠加快新陳代謝，利於肌肉恢復。
其次，
做一些適當的拉伸按摩
。注意這個拉伸一定是緩慢放鬆的，不能著急。如果條件允許，可以讓運動的同伴輔助拉伸和按摩，這樣可以促進血液迴圈，同時讓肌肉得到充分的放鬆。
再者，
一定不要熬夜了，一定要保證充足的睡眠
。良好的睡眠能夠幫助組織生長和修復。有時候什麼都不做就是最好的鍛鍊。
還有一個比較麻煩的方法。
如果你家裡有浴缸，就放入一些冰塊，洗個冰浴
。冰浴透過反覆壓縮和擴張血管，有助於消除排除廢物組織。這種方法，NBA、CBA的球員經常用。
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健型健秀2018-03-08 17:46:30劇烈運動後必然產生肌肉能量代謝產物～乳酸。因此對外的感測反映就是痠疼。這是一個劇烈運動後的正常生理現象。
應對措施首先劇烈運動後一定要再補上一個恢復過程，這個過程可以是慢跑放鬆或者慢走放鬆，以利於機體適應，使心率平穩下來，然後要拉伸，防止肌肉僵硬，有助於乳酸的排解。
運動結束後還可以用40℃的水，進行洗浴，不僅清潔身體，也能幫助肌肉中的乳酸分解。
若能結合按摩則能加快乳酸分解程序。
因此，運動後的乳酸堆積不可怕，採取積極的回覆措施可以能有效排解，並幫助機體適應運動強度！