大鬍子老先生2018-12-05 12:41:57《素問。上古天真論》曰：女子七歲，腎氣盛，齒更髮長。……五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮。所以，35歲的女性，應以養腎為主。腎為先天之本，脾胃為後天之本。因此，養腎應以補養脾胃，既先天不足後天來補。
補養脾胃，可用粥類食品，如黑米，黑豆，黑芝蔴，新增白扁豆、山藥、蓮子、糯米煮成粥，每星期服用2-3次即可。
另外也可服用六味地黃丸，坤泰膠囊之類補腎中成藥（請在中醫大夫指導下），也可以延緩衰老！
虎山行不行2018-12-05 15:43:25女性在年過30以後，抗衰老就是養生的主旋律了
作為女性而言，顏值和健康的巔峰期在25歲左右
而更年期一般發生在45歲到55歲之間
因此35歲的時候，恰恰是介於巔峰和低谷中間的一條分界線
有效的養生和鍛鍊，可以把青春的尾巴拉長一些
今天就講4個重點：
1。雌性激素的維持
女性在35歲以後，雌性激素的水平面臨比較嚴重的下降
比較明顯的表現有：
面板變得粗糙且黯淡無光；
脂肪代謝受阻，脂肪大量湧向背部和腰部；
骨質疏鬆，聲音變粗等等。
那麼想維持年輕就要保證雌激素的分泌量
要避免消極的情緒，積極樂觀的性格有助於激素的正常分泌
避免久坐，久坐影響腹腔的血液迴圈，導致卵巢中雌性激素的分泌量
同時，善於把握雌激素豐富的食品攝入
類似於大豆，蜂王漿，牡蠣，牛奶等等食品，都會對雌激素有積極的意義
2。戒菸
雖然菸酒都不利於健康
但是對於女性而言，年過30老化最快的是面板的狀態
而菸草，相對於酒精來說更加影響面板
所以一些有吸菸習慣的女性，經常年紀輕輕就會出現細小的皺紋
想保持年輕，就要早日對菸草說NO
3。避免熬夜
熬夜是所有衰老問題的共同因素之一
因為熬夜的過程中，首先會造成肌肉的分解，這也是胸部和臀部下垂的重要原因
其次在熬夜的過程中，皮質醇的分泌比較旺盛，加速的了脂肪的堆積
再就是熬夜產生的黑眼圈，皺紋等等影響容貌的因素，很多都是不可逆的
比較健康的休息時間在每天的晚上10點鐘左右
最好每天都保證7小時以上的睡眠
4。關於減肥
35歲左右的女性，在減肥以前，需要先用一段時間來提升體能狀況
類似於幾個月的快走訓練，甚至是散步，都有比較積極的意義
此外，注意補充鈣質，因為中年女性骨質疏鬆比較多發
而骨質疏鬆會阻礙所有運動減肥的效果
做到以上兩點後
保證每週5次左右，每次40分鐘左右的中等強度有氧訓練
就可以達到減肥的效果
當然，由於基礎代謝的下降，這個年齡減肥的速度一定不比年輕時代
但是隻要堅持，一般2到3個月，會有比較明顯的體型變化
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希望有幫到你。
健康行僧2018-12-06 23:00:11女人35歲後怎樣抗衰老和減肥？
健康苦行僧，開講了！
35歲以後人體的新陳代謝已經開始趨緩了，簡單點來說就是每天消耗的能量在減少，但是出現了這樣一個問題飲食已經養成習慣了，很難發生改變，這也意味著這個年齡段的女性身體在不斷髮胖，如果沒有運動基礎，很快您就會發現這樣一件事情，腰變粗了，腿變粗了，雙下巴也有了，之前買的衣服也穿不上去了
問題也同樣不止這些，女性進入這個年齡段以後，由於卵巢萎縮，雌激素分泌量的減少，容易出現比較多的健康問題比如：高血壓，高血脂以及心血管疾病 ，所以養成良好的習慣非常重要
女性35歲以後該如何抗衰老和減肥呢？
1：只吃三餐
遵循一天只吃三餐，不吃夜宵和下午茶，這樣能夠有效避免攝入過多的油脂和糖分
2：經常運動
平時要多運動，最為有效的減肥運動就是有氧運動了，可以做這些運動：跳舞，慢跑，爬山，游泳，跑步，跳繩，騎腳踏車，這些都能夠幫助運動塑性，除了幫助燃燒脂肪外，還能強化肌肉，幫助舒展筋骨
3：腰板挺直
運動中，走路時，坐著時，隨時隨地地緊縮小腹，挺直腰背，不要給小肚子出現的機會
4：飲食要求清淡
膳食要清淡低脂，儘量多吃水果，蔬菜，比如：山楂，檸檬，鮮棗，獼猴桃等富含維生素c的食物，能夠幫助延緩衰老
5：多吃豆製品
豆製品能夠幫助均衡飲食，就拿最簡單的豆腐來說，豆腐對更年期以及面板不好的人群都很有好處，補充黃豆異黃酮，緩解更年期症狀。腦力工作者也適合多吃些豆製品
補充
這類女性在飲食中也要注意這樣的問題，不宜重口，嚴格限制每天食鹽的攝入，控制在3~5克的量
持續健康知識分享，希望對您有幫助
唧唧咕咕xuut2019-08-13 20:53:33宋祖兒18歲就開始抗衰老，你都幾歲了還只知道基礎護膚？
大家最近有沒有看昊然弟弟和宋祖兒演的《九州縹緲錄》呢，我原本是衝著昊然弟弟去看的，沒想到看著看著被宋祖兒圈了粉。
Oh my god ！宋祖兒的面板是真實存在的嗎，實在是太嫩了吧，果然還是年輕，我酸了。 但後來發現我錯了，她不只是因為年輕才面板這麼嫩，而是因為她從十八歲就已經開始了抗衰老。
不知道大家有沒有翻過宋祖兒的小紅書和微博，細心如我，發現了一些蛛絲馬跡。她真的一直有在喝抗糖化的飲品也用抗衰老的護膚品和麵膜，然後也非常注意飲食，怪不得從花兒與少年到現在，臉上的膠原蛋白一點沒少。
所以，女生真的需要重視抗衰老這個事情。像我一個95後也已經開始擔心這個問題了，因為我之前去做了一個基因檢測，是可以檢測出我面板的潛在基因的，報告上寫著我的抗衰能力很弱，而且在抗老抗衰這些方面存在風險。
好在這個檢測不僅僅是告訴我風險，還告訴了我解決辦法。
那很多人會問，初老有哪些症狀呢？
首先就是面板會變幹，如果發現自己從油皮慢慢變成大幹皮，原來的護膚品已經沒辦法滿足補水保溼的需求的時候，你就要引起重視了。
然後就是眼角有細紋，特別是笑起來的時候鼻子兩邊的法令紋越來越明顯，也是初老的症狀。還有一個是膚色不均勻，臉上開始長斑點，臉上和身上的面板變暗，也是在提醒你需要抗初老了。
那麼，到底怎樣才能對抗初老問題呢？根據我的經驗來看，就是要內調外養結合起來。像內調的話，我是從高中起就一直在吃維生素C和維生素E，這兩個的搭配是藥店的醫生告訴我的，是延緩衰老和美白的必備。
雖然現在市面上很多保健品，也有很多明星都在推薦的，但我一直都沒跟風入過，我覺得就我現在的年紀來說，維C和維E就足夠了。
外養當然就是平時的護膚啦，一定不要懶的打理，像面膜每週一定要堅持敷上幾次，還有脖子也一定要注意塗抹，不然長頸紋也是非常顯老的哦，畢竟，哪個小姐姐不想年年十八呢。
婦產科女司機颯姐2019-09-17 13:21:40女人在進入到了35歲以後，往往已經有了家庭和自己的一份事業，這個時候的女人，可以說是一生中的黃金時間，擁有了一定的經濟基礎，如果是結婚比較早的，孩子應該也已經上學了，所以空閒時間也會有一些。
抗衰老的問題是每個女性的渴望，其實如果從日常護膚方面來說，抗衰老最主要的日常注意就是做好防曬，因為紫外線是造成肌膚損傷老化，和膠原蛋白流失的重要元兇，如果你從25歲就開始堅持做好防曬，那麼35歲的時候，你一定會感謝當初的自己。
除了做好防曬，有經濟能力的，可以選擇大牌護膚品，其實關於護膚品的選擇，雖然也有很多物美價廉，但是更多時候是一分價錢一分貨。而更有經濟實力的，可以選擇更有效的醫美手段來進行抗衰老。
減肥不管多大年齡，都沒有什麼捷徑，控制飲食，加強鍛鍊永遠是有效果而且不會過時的減肥方法。我在健身房認識了好幾位35歲左右的女性，那個身材保持的真的是一個好，只要堅持下來，就一定有收穫。
皮皮三愛健身2021-02-02 19:28:03女人35歲後想要抗衰老和減肥最好最健康的方式就是運動。
運動必須是有氧運動和無氧運動相結合。
有氧運動主要減脂。像跑步，跳繩，呼呼啦圈，游泳等都屬於有氧運動，你可以選擇一個你喜歡的運動長期堅持，最好是天天鍛鍊。
做有氧運動每次必須達到30分鐘，因為只有達到30分鐘才可以起到減脂效果，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分。
在這裡說一下跳繩，跳繩是一項很好的鍛鍊全身的有氧運動，短時間內就可以消耗大熱量的運動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當於跑步30分鐘所消耗的熱量，所謂用時少，見效快，減脂效果明顯。
除了有氧運動，還要進行無氧運動，無氧運動主要是塑形，也就是專門針對某個部位所進行的力量訓練。
像針對腰腹部可以做仰臥起坐，平板支撐等，可使腹部肌肉緊緻。針對臀部可以做深蹲，每天做50～100個，可以使臀部上翹，塑造完美臀形。
35歲女人，想要保持年輕，
減肥，除了運動，在飲食上也要注意一些。要多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉類，尤其在量上要控制一下，每餐吃7、8分飽就可以。
管住嘴，邁開腿是減肥的王道。如果你擁有了健康勻稱的身材，那麼你就會看起來特別年輕！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！
家庭醫生名醫線上2019-10-15 18:24:04女性的年齡到了35歲以後，因為身體各項機能的一些衰退，身體的狀態就會出現一定的變化，很多人身材會變得走樣，有的人也會出現肥胖。所以35歲以上的年齡適當的控制一下自己的身材和體重是非常必要的。
首先需要保證作息的規律，儘量能夠做到早睡早起，因為35歲以上的女性身體狀態相對於年輕的時候來說已經出現了一定的減退，如果平時的時候還是喜歡熬夜，就有可能會引起體內激素水平的一些紊亂，從而間接的導致體內內分泌失調，就有可能會加快身體的一些衰老和身體的肥胖。
健康飲食。平時的時候在飲食上一定要注意營養均衡葷素搭配，尤其是一些過於油膩或者是含糖量過高的食物，平時的時候一定要適當控制一下。因為如果是這些食物攝入的過多，就有可能會在身體上形成明顯的脂肪堆積，也就是非常容易引起身體的肥胖。
適當的鍛鍊。因為人體在適當鍛鍊的過程中可以加速身體的新陳代謝，能夠有效的促進身體內毒素的排出，所以適當鍛鍊對於抗衰老和控制體重具有非常好的效果。
適當的使用一些護膚品。對於35歲以上的女性，因為身體的一些水分的流失，面板可能會出現一定程度的鬆弛和衰老，所以平時的時候使用一些護膚品，對於保持面板的一些彈性和身體的健康狀態還是非常有必要的。
苗方清顏官方2019-08-07 13:09:49有人說成年人的世界沒有“容易”二字，但是，你容易變老 ，容易長胖啊。
呵呵，我還能說什麼。
尤其是女人，一過30歲，好像立馬就和皺紋、肥胖粘上邊，甩都甩不掉，真是難過的要死。
不過，我覺得，女人不管多大年紀，
護膚、減肥、讀書
都是沒有錯的。自律的人生才能順順當當，很多時候30+女性的危機都來源於你的懶。
減肥要趁早，減脂不只是減重
這句是我要強調的，因為關於減肥，我是真的沒在怕過的，從飲食到運動，一點點來。先看一下我的成果吧。
請大家忽略我的膚色，這是遺傳，沒有辦法了。
目前體脂大概17。5，體重保持在42kg。
一是飲食方面
，
優質碳水+蛋白質+膳食纖維
，是我一天的搭配。
簡單來說，優質碳水就是：玉米、紫薯、全麥麵包等粗糧類；蛋白質：魚、蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋等；膳食纖維：一些青菜。
食材注意之後，其實最主要就是做法，少油、少鹽是重點，但是為了做的好吃，可以加一些橄欖油、植物油，切記不要用都由。
二就是合理健身，選擇適合自己的。
因為，運動這件事真的是因人而異，我現在就是有氧+無氧的搭配，一次鍛鍊，有氧0。5小時，無氧1。5小時，最後再拉伸。
大家在運動前可以做一下體側，看看是哪個指標過高，然後再進行針對減肥。
比如，脂肪較多，可以先期以有氧為主，無氧為輔；然後後期再進行力量訓練，增加肌肉含量。
抗衰老要有耐心
對抗地心引力不是一件容易的事，這要從每天護膚開始，說一下我的護膚步驟吧。
第一步，清潔卸妝
這應該是大家都會做的，重點就是卸乾淨，別的沒了。
第二步，二次清潔
因為我是混油，所以一週會有3次的二次清潔，讓毛孔更加乾淨。
EMULSION水橋黑頭水噴霧清潔水：運用植酸的清潔性，與銀離子抗菌，達到清潔力。而且無酸性成份，所以非常溫和~
我還有一個秘密武器就是美容儀，把二次清潔水放在化妝棉上，用匯出功能，10分鐘左右，化妝棉上就有發黃的東東了。
第三步，敷面膜
嗯嗯，到了這一步，其實很多人會直接敷，不過我都是塗一層護膚水再敷的。面膜種類很多，選擇自己喜歡的就好。
第四步，日常護膚
敷完面膜記得洗掉，然後塗上日常的護膚品，水乳、眼霜、精華、面霜等等。每塗一步的時候記得上一步的東西都吸收好再塗。
護膚類產品可以選擇抗氧化產品，市面很多，每個品牌都有自己的抗衰系列，不過我比較偏好黃金成分，畢竟往臉上貼近這件事，還是倍有面的。
第五步，上頸霜。
其實很多時候，大家都會忘了這一步，但是脖子不護理，可是非常吃虧的。我就是，平時不注意，現在已經有深深的頸紋，只求慢慢改善了。
所以，你看，女人想要年輕漂亮，不是那麼容易的，沒有點自律，怎麼能擺脫歲月的痕跡。關注我，帶你變年輕~~
營養瑋瑋道來2019-10-12 20:16:17
身為女性，瑋瑋認為：35歲是女人的分水嶺，保養與不保養在這個年齡段就一覽無遺了——因為臉蛋光澤與否、身材的窈窕與否是藏不住的！
那麼，女人35歲以後要如何抗衰和減肥？
瑋瑋認為最重要的一點是：在35歲以前，讓自己獲得既有錢、又有閒（時間）的生活，那麼過了35歲，就有充足的經濟實力和時間投身抗衰與健身的事業了！
為啥？
因為，抗衰老是項內外兼修的艱鉅任務：
內：需要合理飲食、營養均衡、睡眠充足、內心強大。別以為這很簡單，沒有長年的堅持，是無法僅從【內】在做到遏制時間這把【殺豬刀】的！
如果我們沒時間吃好飯、睡足覺、甚至沒法好好照顧自己的話，那麼這時候錢就派上用場了，醫美、微整——簡單粗暴，但是速度快、效果好，何樂而不為呢？！用錢打造年輕的外表就是——【外】，此外，臉變年輕還不夠，女性婀娜的身姿也是隱藏年齡的有效方法，這就少不了——運動健身，當然，這也需要常年堅持，沒有充足時間的話就難辦了！
所以，您看，要想年輕既需要錢又需要時間，這就是女性栽培自己的基礎，也是真正能抵抗衰老、保持苗條的手段！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
歡迎關注營養瑋瑋道來！
無月文化館2019-10-09 06:00:39館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
35歲的女人，其實進入了人生的黃金時期。
35歲的女人，精力尤其的旺盛，大多數的成功女性，都是在這一年齡階段成就屬於自己的事業。
但是同樣的，在這個年齡段，女性的身體也開始走向衰老，面板質感開始變差，再也不是光澤又有彈性的那種少女般肌膚。
女性最怕的就是變老和變醜，那麼有什麼辦法可以抗衰老和減肥呢？
運動，保持運動
女人，你一定要運動。
運動不能停下，只有保持運動，保持適量的運動，才能讓身體的細胞保持活躍和提升新陳代謝。
運動能有效改善身體的各項技能，是人體煥發精神。
有精神就是生命力的象徵，有生命力才能煥發出美麗。
所以，千萬不要懶惰，一定要保持運動。
控制飲食
到了35歲，一定要學會控制飲食。
除了控制飲食的量，還要合理搭配膳食。
飲食上不能一味追求可口美味，更要追求全面的營養搭配。
保持運動是讓你邁開腿，而控制飲食則是讓你管住嘴。
健康持續的夫妻生活
中國人歷來講究陰陽調和。
和睦的家庭生活對保持女性的美麗至關重要。
生活和睦才能使人愉悅，愉悅了便會變美麗。
此外，保持適度的夫妻生活頻率也是很重要的。
到了35歲，女人不要怕，你還年輕，只要合理經營自己，你會變得比35歲以前的你更美麗，更有活力。
無月文化，品讀經典，品味文化
貓老師健身2020-06-11 20:30:38大家好，我是貓老師健身！
抗阻訓練，也稱為重量訓練，包括那些使肌肉收縮以使其結實的健美運動。
抗阻訓練涉及外部阻力，例如啞鈴，槓鈴和阻力帶等，據研究人員稱，重量訓練對女性尤其是四十歲以上的女性有益。
但是，舉重的女性人數特別少，在健身房你所看到的女性都基本在跑步機上、有氧操課室和瑜珈室。很多女性認為，進行重量訓練會使她們笨重而有男子氣概，所以大多數女性更喜歡做有氧運動和其他運動。
現在是時候改變你的鍛鍊方式，並進行一些阻力或體重訓練，舉重不僅可以融化脂肪，還可以調理和增強肌肉，這是為什麼每個女孩都應該進行抵抗力訓練的更多原因。
女性抗阻力量訓練有什麼好處呢？
會燃燒更多的卡路里：
抗阻力量訓練將增加您的肌肉質量和力量，從而消耗更多的卡路里。每次肌肉收縮都會消耗卡路里，瘦肌肉的增加靜息消耗。
它將提高你的體力
抗阻力量訓練將增加你的力量，這意味著你將能夠更輕鬆地完成日常任務。
你的運動能力也將提高，並且你將能夠鍛鍊得更好。
您將擁有曲線
由於進行重量訓練，不會出男人那樣的肌肉，相反，你將擁有優美的曲線。
當你的肌肉收縮時，你將失去脂肪並發展肌肉，這將使你的身材顯沙漏形。
降低骨質疏鬆症和心臟病的風險
肌肉和骨骼質量通常會隨著年齡的增長而減少，女性骨質疏鬆症的風險也會增加。
根據一項研究，在六個月的重量訓練中，脊椎骨礦物質密度增加了13％，這將保護你免受骨質疏鬆症的侵害。
體重訓練還可以透過增加體內的有益膽固醇和降低體內有害的膽固醇水平來降低患心臟病的風險。
它將改善您的睡眠質量
阻力訓練將幫助你快速入睡，並改善睡眠質量。
它還會延長睡眠時間，並且你晚上不會經常醒來。
是時候開始進行重量訓練以增強肌肉和力量了。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支援！謝謝