有一種囚犯912019-05-14 19:38:14這個東西急不來，需要循序漸進！如果你想不靠牆倒立，那麼你需要在靠牆倒立時體會到身體各個部位的正確位置以及如何發力。在離牆倒立時，需要克服心理恐懼，並且知道其技巧。
廢話不多說，直接分享自己的倒立經驗吧（注：此為本人原創，如有雷同，純屬copy！）僅供參考，不對之處敬請大家批評指正~
首先你要練習靠牆倒立，兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~不過重中之重是，你的兩手一定要撐住~！！！要不然手一軟掉下來，就有你好受的了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~
練好了靠牆倒立後，你就可以開始練習不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮排去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！然後你應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，大家都是摔出來的～記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝~多練習，多體會~
如果你是想學breaking，那麼我建議你報個班，那樣既有專業教練教，而且氛圍很適合自己的提高。
希望我的經驗對你有幫助。
加油吧