可樂愛麻麻2017-08-28 11:33:20人到60，就進入了“花甲之年”，身體和心態都隨之發生一系列的變化。很多人60歲之後，感覺大不如從前。其實，60歲以後是壽命關鍵期，怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？
最怕三種病
心血管病是頭號大敵
60歲後，中老年人心血管系統患病率達39%，其死亡率也急劇上升。心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，尤其中年人一旦發生心梗，猝死可能性更高。如果在長期熬夜、吸菸、情緒激動後，持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應儘快就診。
骨折是“第二殺手”
在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏鬆會遭遇約37萬起骨折事件，60歲後發生率急劇升高。而飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，會讓骨折危險性升高。所以，很多50歲出頭的人，稍稍運動就覺得腰痠背疼，膝關節痠軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質疏鬆症。
老年痴呆症來襲
老年痴呆症又稱阿爾茨海默病，現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的第四大殺手。在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個老年人中有7人患有老年痴呆。老年痴呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲後增加到10%，80歲後會超過30%。
怎樣渡過關鍵期
順應四時陰陽變化
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。
睡眠
建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。
四季
做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
呼吸
生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。怎樣才能學會正確呼吸呢？最科學的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10—20秒鐘）——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4釐米，肺活量大大提高。
飲食
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。
另外，老年人由於咀嚼及吞嚥能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨採用“少食多餐”法，一天分5~6餐進食。
心態
心態平和也是許多長壽老人的共同特點。心態平和，心臟才健康。而從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。