鄧乃哲大夫2017-10-31 17:13:33
1、
順時針腹部按摩
#FormatImgID_1#
雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天后可自行正常排便。
無病變前提的便秘才有效
如果是器質性便秘，如腸梗阻、腫瘤、腸道炎症所致，再怎麼按摩都不會幫助排便，還可能加重病情。
如果是因辛辣飲食、久坐不動等造成的功能性便秘，症狀較輕，按摩腹部是有效果的。便秘症狀較重，單純按摩並不能緩解。
注意：腹部按摩講究力度與呼吸相互配合。當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，以不感到疼痛為度；按壓時要呼氣，放鬆時要吸氣。每次按摩10分鐘左右，需要長期堅持。
2、
便秘馬桶操
#FormatImgID_2#
排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸，產生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助於刺激腸道蠕動，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空。
貴在堅持
先要區分自己為哪種便秘，只有非器質性便秘，才可以嘗試，並需要長期、有規律地進行。
3、
形形色色食療方
#FormatImgID_3#
例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。
蔬果能有效緩解便秘
食療材料多為蔬菜水果，適當多吃確實可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、 蘿蔔、蜂蜜、芝麻油等，作用無外乎潤腸、增加纖維素、理氣通便。
4、
早起一杯水
#FormatImgID_4#
早上起床後喝2~3杯水，即能消除便秘。因為，水進入胃部之後會引起胃—結腸反射，開始大腸的蠕動。
喝水防便秘最有效
解決因乾燥引起的便秘，最簡便的就是積極補充水分。喝水可以使體內消化液增加，增強胃腸道的消化功能。
早晨起床後是補充水分的最佳時間，因為睡了一晚，喪失了部分水分，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利於排便。
飯後吃水果
有人說，飯後吃水果能促進消化，預防便秘！
反而容易導致便秘
水果應在飯後1~2小時吃。飯後馬上吃水果會影響消化功能，特別是老年人，長期如此易致便秘。