營養師谷傳玲2018-10-02 21:52:19經期多吃富含鐵的食物
由於女性每個月都要月經，所以對鐵的需要量也比男性多，因此很多女性都有貧血問題，月經期間每天流血更應該重視補鐵。吃什麼呢？
補鐵最好的食物是動物血、動物肝臟和瘦肉。建議來月經的這一星期裡吃1次動物血（吃50克），吃1次動物肝臟（吃25克，相當於1元硬幣厚度，手掌心大小2片左右），每天吃50瘦肉（指豬牛羊的瘦肉）。
紅棗、紅糖、黑木耳、黑芝麻補鐵效果不好嗎？不好。因為所有植物性食物中的鐵都是三價鐵，其吸收利用率只有3%～5%左右，而動物性食物中的鐵的吸收利用率卻高達20%以上。倘若是素食者，那要多吃新鮮的蔬果，因為其中的維生素C可以促進鐵的吸收，即使如此也不能保證鐵補充充足，最好補充點鐵劑或含有鐵的複合維生素和礦物質。
另外月經期間由於激素水平變化的關係，水分容易在體內滯留，更應該注意少鹽的清淡飲食。