趙小明心理團隊2018-09-24 18:04:03正式壓力
我們都會面對生活中的壓力，但我們知道如果我們能控制住它，找到真正有效的減壓方法，我們的身體和精神狀況會好得多。
雖然壓力有時會是一個積極的、激勵性的因素（比如當你在工作中表現良好或考試中取得優異成績時），但是越來越多的研究表明，慢性壓力以類似於不良飲食、缺乏睡眠或久坐的生活方式影響身體。
壓力與疾病
長期經歷的不受控制的壓力被認為是“慢性的”，危險的，並且能夠
增加某人患心臟病、糖尿病、體重增加或肥胖、精神障礙、自身免疫疾病、消化障礙，甚至癌症的風險。
我們今天面臨的壓力不會隨處可見，這就是為什麼找到自然的方式來消除對我們來說有效的壓力比以往任何時候都更重要的原因。如果你在生活中承受了巨大的壓力。研究表明，
在繁忙的日程安排中多花點時間做運動、冥想、花點時間在戶外、保持興趣愛好等可以讓你受益匪淺。
給自己減壓
我們不能總是控制我們生活中的壓力源，但是我們改變了我們對它們的反應。透過一些練習，我們有能力學會利用某些壓力因素來達到我們的優勢，同時更好地控制其他負面反應。那麼，對我們來說，
什麼是最好的減壓劑呢？
我們怎樣才能確保我們不允許壓力控制我們的生活呢？
1、運動與瑜伽
對我們來說，最好的壓力緩解劑之一是運動，
它是一種治療焦慮的天然藥物，因為它能在大腦中釋放強大的內啡肽化學物質，
這是無與倫比的一種最好的減壓作用。
研究表明，在不活動的人身上，壓力對身體的負面影響似乎被誇大了，這是一種叫做“應激誘導”的現象。因為我們透過經歷神經內分泌系統的改變來應對壓力，規律的運動是有保護作用的，因為它調節身體中的各種代謝和心理過程，
包括增強我們的自然晝夜節律、睡眠和喚醒週期、情緒和血糖水平。運動改善胰島素敏感性，
可以幫助人們更瞭解自己的飢餓水平，提高信心，並導致更好的心理處理和較低的抑鬱症風險。，運動也有助於此，考慮到需要高質量的睡眠來調節荷爾蒙和幫助身體恢復，這一點非常重要。
瑜伽也有類似的益處，可以加強“心身聯絡”，改善人們對自己身體的感覺，幫助睡眠和控制焦慮。總的來說，瑜伽在多數人的各種生理和心理健康指標上都有顯著的改善。
2、冥想。
冥想是被證實的緩解壓力的方法，可以幫助人們處理憂慮、焦慮和尋找心靈的平靜。
最重要的是，它們都可以方便地在一天中的任何時間，在自己家裡練習，不需要任何治療師、醫生或程式，這樣可以很方便，冥想與祈禱實際上已經用了幾千年來改善幸福感和與他人的聯絡，而且今天它們也得到了科學的支援。
自然減壓冥想和基於正念的減壓是一種簡單的心理技巧，每天練習一到兩次，這樣下來可以很有效果的緩解緊張和焦慮的心情。
關注小明的兩個原創頭條號。《趙小明心理團隊 》與《心夥伴》~被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。
趙小明丨央視財經頻道特約心理專家