健康一線2019-03-15 16:11:48鈣對人體是很重要的，並且也是人體特別容易出現缺乏現象的一種營養素，但是在補鈣的時候一定要適量不是越多越好，如果補鈣過量甚至還會引起中毒現象。
缺鈣現象：
一是經常出現肌肉痙攣。由於肌肉收縮離不開鈣的幫助，所以一旦鈣缺乏，就可能遭遇比平時更頻繁的肌肉痙攣，特別是在背部和雙腿。
二是頭髮和指甲變得脆弱。鈣能夠促進頭髮和指甲的堅韌，如果跑者發現自己的頭髮易斷或者指甲變得脆弱，意味著可能是缺鈣造成的。
三是四肢刺痛或者麻木。神經訊號的傳遞需要鈣的參與，如果體內缺鈣的話，四肢收到的神經訊號就會變弱，於是經常出現刺痛或者麻木。
四是心跳不規律。心臟功能的正常發揮也離不開鈣的參與，如果跑者出現心悸、心跳加快、呼吸急促或者胸痛等症狀，可能是缺鈣比較嚴重，應該立即看醫生。
五是與骨骼有關的傷病增加。如果跑者並沒有在短時間內延長太多的跑步里程或者增加訓練強度，但是與骨骼有關的傷病卻增加，很有可能就是缺鈣造成的。
旺仔他孃親2019-03-15 22:40:32鈣缺乏會導致生長髮育遲緩，睡眠不好容易煩燥，鈣是人體成長中的不可缺少的一部分，我們要適當的補鈣合理的補鈣，鈣可以從食物中得到，骨頭湯，牛奶，蝦，海帶都是不錯的補鈣食材。
資深糖友匯2019-03-16 15:46:47缺鈣這件事是人類一生的話題，只要活著就會一直鈣流失，有可能並沒感覺到缺鈣已經是這個狀態。睡前是補鈣的最佳時間，睡前喝牛奶，多吃石膏豆腐，熬骨頭湯
傾訴生活點點滴滴2019-03-16 06:19:59晚上睡覺抽筋，頭髮枯燥，四肢無力，容易出汗，睡眠不好，時間長了會骨質疏鬆。平常多吃堅果、海帶、骨頭湯、牛奶等。如果嚴重必須吃鈣片或者找醫生看看。
我家一個親戚，從不吃肉和喝牛奶，腰椎因缺鈣而骨折。