波哥6個62020-05-13 22:35:04如果滿分是10，，它的好處只有1分，壞處9分。你能明白嗎。。。只要稍微懂點專業的都知道，自殘動作，專業健身人士除外
曹州棍哥2020-05-15 11:12:54“伏地青蛙跳”能減去腹部贅肉，增加腹肌，鍛鍊大腿和小腿肌肉。
要想有效果，注意動作的規範和練習方案。
一、動作要求。
1。蹲下，雙手撐地（不屈肘），前腳掌著地，在手臂外面。
2。雙腿後蹬，前腳掌著地，腳後跟、臀部、後腦勺成一條直線。
3。伏地挺身前跳，恢復“1”的姿勢。
每組16個，間隔10秒，連續三組。
二、拉伸。
1。肩+胸拉伸，30秒。
2。俯臥腹部拉伸，30秒。
銀鎖127875242020-05-15 01:11:40你說的是四足彈起吧，這動作主要是把俯臥撐做成了爆發力練習，增胸大肌和肱三頭肌的功率