大囚自重健身2019-09-15 15:34:21鑽石俯臥撐，不僅能夠鍛鍊肱三頭肌增加臂圍，而且對胸肌內沿的刺激也是極好的，不愧是鑽石動作！
俯臥撐是健身訓練的經典動作，它主要針對的上肢推力肌群，以胸肌，肱三頭肌和三角肌前束為主，同時身體的平板姿態由腰腹核心力量支撐。
對於大多數男性來說，完成俯臥撐不是難事。但如果是鑽石俯臥撐就會變得更加困難。這是因為在動作當中對手臂肱三頭肌的刺激會更加針對一些。
鑽石俯臥撐與標準俯臥撐相對比，是將雙手從與肩同寬縮短至雙手拇指食指觸碰，形成鑽石形狀。
在動作當中，增加了肘部的運動幅度。與之帶來的就是肱三頭肌的強力刺激。所以它是增加上臂臂圍的利器。同時雙手相觸進行發力，對於胸肌內沿的刺激也會更好一些。
總之，鑽石俯臥撐絕對是一個非常棒的動作。只要努力訓練，從標準俯臥撐雙手位置逐漸縮短雙手距離就能夠完成它了！
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Snow陳陳2019-07-30 15:20:08鑽石俯臥撐是標準俯臥撐的變式動作，其難度更高，運用到更多的三頭肌力量。而
在標準俯臥撐裡，胸肌是主要發力點，肩部和三頭肌是輔助發力點。這三者相輔相成，缺一不可。一個地方過於薄弱，就會影響到你能做多少個俯臥撐。
假如你三頭肌較弱。那麼在運動過程中，三頭肌會更快疲勞，少了這個重要的發力點，就導致你無法繼續維持高強度訓練。本來計劃做20個，卻因為三頭肌快速力竭而只能做15個。
繼續透過俯臥撐來突破瓶頸，效果很低。所以，我們需要採用變式動作來加強三頭肌。
這個變式動作就是鑽石俯臥撐。
雙手手肘離身體兩側越近，三頭肌發力越多。越遠，胸部發力更多。
所以，當你做鑽石俯臥撐時，也許只能做10個，遠不如標準俯臥撐做的多。
舉個健身房臥推的例子：標準臥推情況下你可以推100KG，但窄距臥推，也許連50KG都推不起。
這就是區別。
肌肉群力量越小，所能做的重量就越低。但加強薄弱肌肉群，卻對你的整體發展更好。
那麼以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話，請關注和點讚我哦~謝謝！
街頭健身大飛2019-07-29 10:44:01我在想題主是不是對於國內健身水平太高估了？就算是1個標準俯臥撐也是有一大堆人做不了的，更別說10個鑽石俯臥撐了，能完成的人真的不多。
為什麼鑽石俯臥撐難？
難點一
普通俯臥撐三角肌前束、肱三頭肌、胸大肌同時發力，一般以胸大肌發力為主，鑽石俯臥撐肌肉發力更加側重於肱三頭肌發力，而且相對來說胸大肌是大肌肉，而三頭算是小肌肉，就從力量上來看就差很多了，所以難度大大提升。
難點二
普通俯臥撐是三點支撐，就形成了更加穩定的三角關係，而鑽石俯臥撐，我們的發力重心是在一條線上的，而且支點是兩個，所以對於力量薄弱的人來說還需要更多的力氣去控制平衡，難度也就提升了。
如何完成鑽石俯臥撐？
雖然磚石俯臥撐比普通俯臥撐難度高一些，完成的話當然是從普通俯臥撐開始，建議普通俯臥撐先做到15-個以上，然後，在嘗試去做15-20個跪姿磚石俯臥撐，（同樣的也是可以做分腿的鑽石俯臥撐，如上圖）。先習慣兩點支支撐的發力，如果能完成這個，那麼你再去做標準磚石俯臥撐就相對簡單了。
雖然說，磚石俯臥撐是很好的徒手練手臂的動作，我這裡再推薦一個同樣對手臂幫助很大的俯臥撐變式：
後傾俯臥撐，
注意手肘是向後打的，整個動作壓力基本上全在肱三頭肌上，趕緊去試試吧！
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有問必答！
褚吃魚2019-07-28 15:48:14對於初學者來說 做十個標準的俯臥撐都是很難得
更不用說標準的鑽石俯臥撐了
俯臥撐可以多變化的去做 可以很好的鍛鍊手臂的力量 還有鍛鍊是很方便的 在家 室外 都可以做
沒有侷限 更不用藉助器材 然而 要做標準的鑽石俯臥撐 是要根據的能力來做的 初學者 必須要在加強自己的臂力情況下 才可以進一步的向鑽石俯臥撐看齊
首先 我們可以在做鑽石俯臥撐前 先練好標準的俯臥撐
剛開始的量不要過大 要逐漸的遞增 比如說今天做十個 明天做十五個 少量多組的進行訓練 每天的個數 和遞增的量 要根據自己的 條件來決定
千萬不可逞英雄 還有俯臥撐的動作 也要標準
不然會對自己造成運動傷 可以去網上找一些做俯臥撐的影片 來學習
等你經過一段時間的練習 就可以嘗試鑽石俯臥撐了 剛開始或許只能做三四個 但你每天練習 遞增數量 我相信 十個鑽石俯臥撐 絕對不會難倒你的
俯臥撐已經成為人們鍛鍊的一種趨勢
運動可以使人健康 但不可過多的運動
另外 運動的時候一定要提前做好熱身運動
保護自己
全民運動 從我開始
希望人人參與到運動中來 強身健體
謝謝
手機使用者757165858422019-07-29 09:51:31我今年已六十四歲，鑽石俯臥撐一次能做二十個；標準俯臥撐一次能做四十個；
吳優wyvlog2019-07-29 01:56:40
悠米愛健身2019-09-28 12:17:10鑽石俯臥撐，等於是把兩個手集中到胸部中間正下方。
寬距的俯臥撐比標準的好做一些，而標準與肩同寬的俯臥撐又比窄距的好做一些。
原因就在於三頭肌的受力不同。
距離越窄，對三頭肌的刺激也就越大，那麼對你手臂力量要也就越高。
鑽石俯臥撐，兩手的大拇指和食指，程一個三角相對。
貼於地面後，真個身體還是要平行直線。雙腳要併攏。
曲臂下壓時，還要做到貼到兩隻手的手面，這才是一個標準的動作。
很多人只能做半程的動作，原因在於三頭肌的力量還不夠。
還有一個改款動作，把雙手前移到面部下方，那個純粹是靠三頭和核心，那就更難。
所以剛開始做鑽石俯臥撐，建議是從跪姿開始做，然後分腿做，最後做標準動作。
其實這個俯臥撐相對於單手俯臥撐來說，還是比較簡單的，多練習就OK。
滄海人間2019-09-16 15:55:07
鑽石俯臥撐，練臂圍最好的徒手動作，為何很多人連十個都做不了？因為包括肱三頭肌在內的臂部肌肉和力量待進一步地訓練和提高。
俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌，以及核心部位的徒手訓練動作，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。
鑽石俯臥撐屬於窄距俯臥撐，因為左右手拇指和食指分別接觸，組成鑽石的形狀而得名。鑽石俯臥撐訓練臂部的肱三頭肌之外，還會訓練到胸肌中縫、背闊肌和腹部等部位。
就鑽石俯臥撐的訓練難度來說，寬距俯臥撐是以雙手分開和雙腳接觸地面，是“三點一面”，鑽石俯臥撐，雙手靠近，一定程度上是“兩點一面”，對於用力的不同部位和身體的協調性，有著更高的訓練要求。
初始的鑽石俯臥撐訓練者，可以從跪地鑽石俯臥撐，放寬雙腳距離的鑽石俯臥撐，或者透過逐漸縮短雙手距離的俯臥撐等動作，循序漸進訓練。
我大誠子2019-08-02 11:36:40練了一年了，標準俯臥撐最多也只能一次30個……
阿正i健身2020-05-02 21:41:53你好，我是愛健康的犀牛，很高興為你解答
首先俯臥撐有一套完整的等級制度，你有多強的手臂力量，你就能挑戰相應難度係數的動作。鑽石俯臥撐能練習你的肱三頭肌，來達到臂圍增粗的目的。你做不上十個，說明你的肱三頭肌還不夠爆炸，手臂力量還不夠強大。
【
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俯臥撐升級制度
——————入門級俯臥撐——————
牆壁俯臥撐：負重小，鍛鍊關節為主
上斜俯臥撐：負重小，鍛鍊胸下束
膝蓋俯臥撐：負重較小，俯臥撐過度
——————基礎級俯臥撐——————
標準俯臥撐：身體負重，鍛鍊胸肌
鑽石俯臥撐：身體負重，鍛鍊三頭肌
寬距俯臥撐：身體負重，三頭➕三角
——————難度級俯臥撐——————
下斜俯臥撐：身體➕引力負重，鍛鍊胸肌上束
單手俯臥撐：身體✖️2負重，鍛鍊加倍
超人俯臥撐：身體➕引力負重，鍛鍊肌肉爆發力和核心力量
重點：鑽石俯臥撐雖屬於基礎級別，但是也有難度，新手不能直接開始練習。
鑽石俯臥撐的特點和難度
鑽石俯臥撐最大的特點：雙手的食指和大拇指觸碰，在胸下方比出一個酷似鑽石的動作而動作。
相應的難度：和俯臥撐相同，但是你需要更好的平衡能力、手臂和胸部內側的力量。尤其是三頭肌更多的參與其中。三頭肌的在你大臂佔有很大比重，它大小決定了你臂圍的大小。
如何訓練突破鑽石俯臥撐數量，獲取更大臂圍
我之前的問答裡也說過：
徒手健身低組數高次數練習是讓肌肉增大的最好方法。你只要能提高每組訓練次數，那臂圍會隨之而來。
如何獲取：既然我們做不了10個，我相信你之前做的也不會很標準（要保證2-1-2原則），那你就需要重新獲取力量，科學的晉級訓練。
第一週：牆壁俯臥撐2✖️25，上斜俯臥撐2✖️10一週六訓
第二週： 牆壁俯臥撐2✖️50，上斜俯臥撐2✖️20，一週六訓
第三週：上斜俯臥撐2✖️30，膝蓋俯臥撐2✖️20，標準俯臥撐2✖️20
第四周：膝蓋俯臥撐2✖️30，標準俯臥撐2✖️30，鑽石俯臥撐2✖️10
重點：四周下來，你依然能做10次，但是這時候你的力量和臂圍已經有足夠能力去衝擊更高次數肌，因為你的地基已經打牢。接下來按自己進步速度來每週增加次數，2組的組數不變。
總結：徒手健身是一個慢慢成長的過程，像極了人的一生，不斷的變強。現在做不上十個，按我給你的計劃努力，你會完成目標！感謝支援， 謝謝觀看！
瀟雨152019-07-28 15:13:0762歲一次性30個沒問題，單手15個
健康行僧2019-09-19 11:21:02鑽石俯臥撐，練臂圍的最佳徒手動作，為什麼很多人連十個都做不了？
健康苦行僧，開講啦！
鑽石俯臥撐，雙手置於胸前，食指和拇指相抵，做出一個菱形，這就是鑽石俯臥撐名字的由來，如果說俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的黃金動作，那麼鑽石俯臥撐是當之無愧的鑽石級動作，這個動作能夠有效鍛鍊胸肌中縫和肱三頭肌。
很多可以一次性做五十個標準普通俯臥撐的朋友，才可能完成十個鑽石俯臥撐的訓練量，這也與這個動作有關。
那麼為什麼鑽石俯臥撐這麼難呢？
一：窄距不好發力。
窄距才能鍛鍊胸肌的中縫，但窄距是很難發力的，只有限制了手臂的分擔壓力，胸肌才能得到不小的錘鍊，這也是這個動作為人稱道的原因。
二：普通俯臥撐都沒有練好。
俯臥撐這個動作對於上半身肌肉有著很苛刻的要求，胸肌，三角肌，肱三頭肌都會有一些針對性的要求，並且鍛鍊過程中，自身要做到保證核心隨時繃緊，所以說標準的普通俯臥撐都不算簡單的，自然鑽石俯臥撐就更難了。
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小小象的爸比2019-07-28 21:31:40窄距俯臥撐我一口氣可以做20-30個也做不了一個鑽石
小何Howard2020-08-07 20:05:47鑽石俯臥撐不僅對肱三頭肌有刺激，也能鍛鍊到我們胸大肌的中縫部位肌纖維。
對於很多無法多次完成鑽石俯臥撐的朋友，就是這兩部分的肌肉力量薄弱導致的，只需要增強這方面肌肉水平，就能掌握鑽石俯臥撐並且達到練臂圍的目的。
我們先來看看標準的鑽石俯臥撐應該怎麼做
鑽石俯臥撐動作要領：
雙掌合攏撐地，雙手手指和拇指相觸，中間呈鑽石形狀；
肩胛骨下沉收緊，核心收緊，身體呈一條直線；
屈肘勻速下放身體，至胸口輕觸手背為止；
發力伸肘撐起身體至初始位置。
鑽石俯臥撐由於雙掌合攏，所以肩關節會有一個內收的角度，從而導致胸大肌無法進行有效收縮發力，變成一個由肱三頭肌主導的訓練動作，其次能夠刺激到胸大肌中縫部位的肌纖維。
由於我們動作過程中無法藉助胸大肌的力量，需要僅靠肱三頭肌的力量撐起全身重量，因此對於力量的要求較高，所以很多朋友會發現很難完成多個標準的鑽石俯臥撐。
我們可以循序漸進地提升肱三頭肌的力量
第一步：標準俯臥撐
我們可以先透過標準俯臥撐建立基礎的推力水平，讓胸大肌和肱三頭肌共同進步，獲取基礎的力量。
同時，透過標準俯臥撐訓練我們還能夠讓身體更熟悉俯臥撐的發力模式，建立更穩定的核心力量。
第二步：彈力帶俯臥撐
透過彈力帶來提升動作難度，增強對肱三頭肌和胸大肌的刺激，達到更好地提升力量的效果。
雙掌撐在彈力帶上，讓彈力帶繞過後背，這樣做俯臥撐的時候我們需要對抗彈力帶的彈力，提升訓練強度。
而且彈力帶的彈力會隨著長度變化，我們也需要隨時保持對肌肉的控制，還能夠增強我們的神經控制能力。
第三步：跪姿鑽石俯臥撐
透過跪姿來進行鑽石俯臥撐的訓練，這個時候我們身體的重心會向雙腳後移，訓練難度相對下降，肱三頭肌需要承擔的重量也會較小。
跪姿鑽石俯臥撐能夠讓我們更好地完成動作，但是也能達到同樣的有針對性的訓練效果，當我們能夠透過跪姿鑽石俯臥撐做組以後，就能夠進階到標準鑽石俯臥撐了。
總結
鑽石俯臥撐是一個很好的練臂圍的訓練動作，不過由於難度較高，導致很多朋友無法完成多次的鑽石俯臥撐。
透過上面的方法，我們能夠循序漸進地增加肱三頭肌力量，掌握鑽石俯臥撐，並練出40以上臂圍。
我是小何Howard，關注我，獲得更多健身乾貨！
運動康復Domon2019-07-28 15:36:29因為現在的生活模式原因，人們運動的太少身體素質都有待提高，如果想練習鑽石俯臥撐可以先從普通的標準俯臥撐或者跪式俯臥撐開始，運動都是講究循序漸進的，等標準俯臥撐能做一定數量了，可以換成鑽石俯臥撐練習呢［大笑］［大笑］［大笑］
不只彎弓射大雕2019-07-28 13:13:5920個沒問題。年齡54。
異域他鄉2019-07-28 14:30:23這個需要循序漸進的過程，每天堅持比前一天多一到多個，慢慢就能夠做到很多，加油
千里不留行416117062019-11-07 16:57:54我可以做五十個鑽石俯臥撐
羿丞彩色筆2019-07-28 12:31:37主要是要練，可以從兩個開始，然後慢慢往上面加。人不能什麼一下子就會了。
瑯琊小築2020-03-07 16:19:1348歲，鑽石俯臥撐一次性40個，標準俯臥撐75個。