小楊—健身吧2019-05-02 22:16:22你好，現在很多人想透過跑步減肥，卻害怕跑步的艱辛，不願意去戶外進行跑步減肥，下面介紹幾種在跑步機上可以運動的方法，供你參考。
1。 運動前的準備和注意事項：在運動之前，大家一定記得不能空腹運動，要先吃點東西並進行相應的熱身運動，如做膝關節，手腕腳腕運動以及拉拉韌帶等，避免在運動過程中一時無法適應跑步機的速度而對自己造成傷害，熱身運動一般10到15分鐘為好。跑步機的速度要根據自己的實際情況由慢到快慢慢的調整，防止體力不支跟不上跑步機的速度而摔倒，適合自己的跑步速度才是最好的。
2。運動量的選擇很重要：每個人的體質是不一樣的，因而運動量的控制尤為重要。運動時間不夠，達不到減肥的效果。運動時間過長，容易造成體力透支，身心疲憊，無益於健康。如果想透過跑步來減肥的朋友，建議每次跑步40分鐘就好了。
3。運動過程中收腹挺胸、收緊腰背部肌肉很重要：收腹挺胸可以讓腹部和胸部肌肉達到一定的運動效果，如果雙手在跑步過程中一直扶著扶手會加大腰椎的壓力，造成腰部肌肉疲勞。不僅如此，收腹挺胸對於健美修身也是很有促進作用的，堅持個把月你就懂了。
4。跑步時的站位和速度選擇：為了不踩到跑步機的前面的擋板而被跑帶帶倒，在跑步機上跑步的位置不要太靠前，如果站得太靠後跟不上跑步機速度，很容易被甩出去，建議大家運動時站在跑步機中間的位置。跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機。
跑步即將結束時，我們應該不應馬上從跑步機上下來，這樣容易出現眩暈的現象。我們應該把跑步機的速度慢下來，讓自己的肌肉在慢跑的過程中慢慢放鬆下來，心率也將回到正常的狀態。為了減輕跑步機的震動對腿部關節造成的傷害，一定不要光腳在跑步機上跑步，腳底容易磨起泡。建議大家跑步時要穿鞋子，鞋子一般以較輕的軟底跑鞋為好。
綜上希望可以幫到你，祝你減肥成功！
