選項是X2021-03-11 21:24:44要減手臂上的“蝴蝶袖”，我們先來了解手臂上的“蝴蝶袖”具體是什麼呢？看圖▼（左為“蝴蝶袖”）
這塊虛線區域就是“蝴蝶袖”，也稱為“拜拜肉”，絕大部分女生手臂上這塊區域肉多，基本上都是由於
肩臂後側缺乏運動和駝背等不良體態坐姿
引起的。大臂運動頻率低、經常彎腰駝背，導致
斜方肌、三角肌和肱三頭肌處於鬆弛狀態
，久而久之造成該部位
脂肪堆積
，最終形成“蝴蝶袖”。
透過一些有針對性的動作訓練，其實很容易就能夠擺脫“蝴蝶袖”。今天給大家推薦幾個簡單動作，消除“蝴蝶袖”，一起練起來吧！
動作1：山式站立，雙手握拳側平舉；雙手臂先順時針方向畫圈5-8組，換逆時針重複。
動作2：山式站立，雙手握拳側平舉；吸氣時屈手肘，呼氣時手臂再向兩側開啟；重複練習5-8組。
動作3：山式站立，雙手向上舉起；雙手合十，向後向下屈手肘靠近肩胛骨，呼氣時手肘互相靠攏，重複練習5-8組。
動作4：需要藉助椅子的幫助來完成該動作。
將椅子放在身後，手臂伸直，雙手距離與肩同寬，撐在凳子邊緣；雙腿彎曲，距離與臀部同寬，背部挺直；這是動作的開始位置。
手臂保持伸直，慢慢彎曲肘部，降低身體，直至前臂和上臂呈90°，此時你會感覺到三頭肌的緊張，然後用你的手臂按壓，把你自己推到開始的位置。
重複10-15次。
動作5：
雙手置於肩膀下方，手臂之間的距離與肩同寬，手肘靠近身體兩側；雙腳併攏，挺胸，收緊腹部；
屈手肘，身體重心下降直至於地面約1釐米的距離，然後回來起始位置；
注意：如果覺得太難的話，可以改變一下起始位，讓膝蓋彎曲可以觸碰到地板。
重複該動作10-15次。
動作6：左側躺，膝蓋稍微彎曲，將左臂放在右肩上，將右手掌按入地板，然後提起上半身。重複10次，隨後在另一側重複該動作。
動作7：本動作需使用兩個1-2公斤啞鈴
雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲，上身前傾，雙手握住啞鈴自然下垂；保持脊柱中立，不要彎曲腰部；
後背發力，將上臂拉起直至肘關節超過後背，再慢慢返回；
重複15次。
動作8：本動作需使用兩個1-2公斤啞鈴
跪在墊上，讓膝蓋和腳趾觸碰到墊面，雙手握住啞鈴並置於身體兩側；
上身彎折，屁股向後撅，胳膊肘彎折至90°，手臂向後挺直，手心相對，稍作停頓，感受肱三頭肌的緊張，回到起始位置。
重複做3組，每組8-10次。
料峭三月，雖然氣溫還不高，但是一眨眼夏天就到了呀，手臂粗人就顯壯，絕對不行！！！都是很簡單的動作，一起練起來吧！！！
李啊發2017-12-20 17:34:17很多女生都有蝴蝶袖，蝴蝶袖並不像她的名字那麼好看：）
妹子們有蝴蝶袖主要是因為兩方面的原因：
1。 體脂太高
。脂肪堆積，越堆積越多，外加平時的很少調動到這塊，所以用手彈一下都會晃幾晃。
2。 肌肉量低。
手臂下側，準確來說是肱三頭肌缺乏鍛鍊，比較鬆弛。比較胖的妹子減肥後可能這個部分還是會鬆弛晃盪，主要因為肌肉量不夠，不足以把這塊收緊。
體脂高怎麼減蝴蝶袖？
女性的體脂率
15%-25%
都是比較合適的，如果你的體脂26%以上就要考慮減脂了（可能很多妹子更願意說是減肥，比較好記）。
減脂的過程並不會立竿見影，
因為減脂是全身性的
，所以並不會因為你想瘦手臂，就真的會先瘦手臂，所以給自己多一點時間，不要急功近利。
你可以選擇有氧運動，HIIT，TABATA，這裡桃子強推
遊！泳！
游泳是對膝蓋衝擊力比較小的有氧運動，另外游泳在減脂的過程中能非常有效的幫助手臂塑性，一舉兩得。
最近各地天氣比較冷，建議妹子們可以去恆溫泳池。另外大姨媽期就不要去游泳了，因為比較容易感染。
如何把拜拜肉變成緊緻的肌肉線條？
對於手臂的訓練建議妹子們用
多組數多次數小重量
的方式訓練。一來，避免把手臂練得過分粗壯，二來，讓手臂有非常好看緊實的線條。
桃子分享下
比基尼冠軍Katie Chunghua的甩掉蝴蝶袖
站姿三頭屈伸 ↓↓
對於初學的妹子如果重量過重，建議換成小啞鈴。如果在家運動的話可以換成一瓶水來代替。
仰姿反屈伸 ↓↓
在家在沙發邊，床邊就可以練起來了。注意不要弓背。
練習完之後不要忘記拉伸 ↓↓
其實手臂好看還需要均衡整個手臂的肌肉，所以說不僅僅要練肱三頭，也需要練肱二頭。另外，因為女生天生上肢力量比較弱，所以千萬別忽略對上肢的訓練，比如背。
有力量的上肢對妹子來說以後像貝嫂那樣抱孩子啦！
大家好，我是桃子！歡迎大家關注她健身。希望以上可以幫助你甩掉蝴蝶袖，更多問題歡迎留言。
也歡迎大家點贊（づ￣ 3￣）づ
北京藝星趙志偉2020-05-04 00:35:27肥胖是由於攝入了過多的高熱量食物造成的脂肪堆積，減肥最主要的就是飲食控制，和適當鍛鍊，飲食應該多素少肉，肉類可以適當吃一些蛋白含量高而脂肪含量低的肉，如有肉和魚肉等。適當鍛鍊，有游泳跑步，打羽毛球打球，都可以，如果是跑步的話，建議最少在，五公里以上，以活動後心慌氣喘為宜。最後說一下，減肥沒有捷徑可走，只有堅持飲食控制和適當鍛鍊才可以減肥成功！
