我叫我都行2019-09-23 21:47:21鍛鍊爆發力的方法如下：
1、負重深蹲。小腿發力，蹲下，起來，蹲下，起來，連續做注意用小腿發力，可以鍛鍊自己的爆發力。每組30個，每天4組。槓鈴重量按自己承受範圍選擇，不宜太輕或太重，否則達不到鍛鍊的效果，反而損傷肌肉。
3、跑樓梯。跑樓梯也可以鍛鍊爆發力，選擇階數較多的樓梯來回跑，一步一步，腳尖落地，頻率要快，雙手擺動加快，跑到自己身體發熱。
3、兔子跳。蹲下，手背在後面，腳尖撐地，腳後跟抬起。預定個目標，先設定50米，一定要保證質量，不然跳了沒效果，一定要連續，速度要快。循序漸進，每天堅持，可以鍛鍊爆發力。
4、籃板摸高。在籃板下原地起跳摸高，原地跳10下，不能有停頓或者間隙，要連貫完成，然後在衝刺摸高10下。記住原地摸高籃板為目標，衝刺跳籃圈為目標。