唐印瑜伽2019-10-19 19:21:37感謝你的邀請回答，下面這是一些練習的心得和一些技巧希望可以幫助到你。
1。找到腳的穩
大腳趾、小腳趾、足弓先把腳平鋪在墊子上腳趾球往下壓實墊子，特別是大腳趾球保持這個動作，同時讓小腳趾球往下壓實啟動肌肉，讓足弓上提，腳的內側壓實以上這些動作可以幫助穩定腳的骨骼和支撐踝關節，會啟動小腿肌肉。同時，不在地面的那條腿也要做到這些細節。
2。強壯和穩定的膝蓋是關鍵
膝蓋穩定對於單體平衡體式以及體式之間的轉換非常重要。要啟動大腿前側肌肉，讓膝蓋上提。單腿站立，啟動支撐腿那側的臀部肌肉去穩定骨盆。支撐腿要有力伸直，啟動大腿肌肉，讓髖部自由。啟動大腿前側肌肉，上提膝蓋。
3。啟動核心核心
穩定可以讓脊柱穩定，，讓上半身穩定，有利於在單腿平衡體式中穩定。啟動下腹部肌肉，讓骨盆穩定，支撐背部，加強下腹部和髖關節的連線。啟動強壯穩定的腰椎周圍的肌肉。深呼吸，胸腔擴張，啟動上背部肌肉，穩定下肋骨。肩膀下沉向後，延展脊柱。
瑜伽徒2019-10-05 21:42:08很多的單腿站立瑜伽姿勢會讓你的思緒回到當下，同時你的潛意識也會自我調整。
在嘗試單腿站立瑜伽姿勢之前，請記住以下幾點：
如果你的平衡能力很差差，那麼這些簡單的瑜伽姿勢一開始就不會讓你感覺那麼輕鬆。確保你有一個牆壁或椅子在附近以防萬一。慢慢地——
慢慢地進入每個姿勢，並需要完全意識到你的整個身體在做什麼
。
每個姿勢都要從頭開始：先調整雙腳，然後調整腿、軀幹、手臂和頭部
。
保持你的頭腦放鬆，專注於呼吸
。也許你第一次開始做這些單腿站立姿勢的時候……，但是當你幾次次嘗試以後，就會看到了一個立竿見影的進步。堅持下去！
單腿站立瑜伽姿勢其他的技巧，可以提高你的平衡能力。
1。樹式
把重心移到右腳上。彎曲你的左膝，把你的腳底儘可能高地放在你的右大腿內側。腳趾向下。把手臂舉過頭頂，放鬆肩膀。在另一邊重複。
2。單腿手抓腳趾式
把手放在臀部，放鬆肩膀。把重心移到右腳上。將左腿向前抬起，使其與地面平行（或儘可能地與地面平行）。在另一邊重複。
3。半月式
從三角式開始，將右腿移向左邊。彎曲左膝，抬起右腿，直到與地面平行，同時將左手放在地上。把你的右手向上舉起。在另一邊重複。
4。舞王式
把重心移到左腳上。彎曲右膝蓋，伸直腿，抓住腳或腳踝。把右腿儘可能地向後拉，同時把你的左臂放在前面，保持你的臀部向前。