使用者31222536331670372020-05-23 17:46:24怎麼給你講呢要練肌肉很空泛但是我也喜歡我主要是練上身俯臥撐一定要做 剛開始看自己的能力 進行一下力竭測試 然後每週總數增加20個貴在堅持。
仰臥起坐，絕對是個有用的動作，不能給自己放鬆的藉口 要在一個星期內做到一次100個是沒有問題的 時間久了以後呢 一天應該堅持200個啞鈴建議站姿彎舉 坐姿彎舉 但是要注意協調，不然會畸形的，很難看，尤其是大筆很粗，小臂很細。
練小臂可以用卷腕。
我叔叔以前是武警，這是他教的，祝你成功。