愛的劇場失眠康復2021-04-25 12:10:29怎麼調整失眠，下面的回答有很多，但都是從身體層面入手的，而失眠的本質是身心的綜合反應，所以身心要綜合調理，才能真的解決失眠問題。
所謂修身不修心，睡眠遙遙無期，說明了失眠的康復，要從身心兩方面入手，修身方面有很多技巧，什麼鍛鍊啊， 食療法，養生法諸如此類，數不勝數我就不一一列舉了。
唯獨修心一門難以描述，心不可捉摸不可測量，只可意會不可言傳，文字所能表達的意思，也有可能誤解，所以高層次的修心我們只能以心傳心。
從基礎層面修心的話，我們可以改變固化的思維，調節執拗的性格和改變錯誤的認知入手，這都是人心態脆弱的根源，人心不堅強，就會滋生很多煩惱，睡眠就是這麼一步一步失去的。
調心是一切好睡眠的關鍵。
作者簡介：遊飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》
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沃的課堂2020-04-14 10:55:08現在我們經常進入一個誤區，誤區是什麼呢，一過性的失眠或者短期的失眠，我們說少於一個月的，叫一過性失眠，短期失眠就一個月到六個月，超過半年的，我們叫慢性失眠，那麼往往很多人以為，一開始出現失眠的時候就不用去處理它、不要吃安眠藥，認為安眠藥吃了以後會怎麼樣，所以他就不處理它，然後慢慢變成慢性失眠的時候，就不用（安眠藥）都不行，但是這個時候又不正確地去使用，就很會產生很多的問題。
那實際上，我們說治療最早的一過性失眠，就是少於一個月的這種失眠，必須要處理，這個時候處理，以後可以不用藥，所以短期失眠就更要處理，那麼到了慢性失眠的時候，一定要搞清楚病因到底是什麼原因導致他，出現這種慢性失眠，就要針對病因來治療，是不是有情緒問題，是不是有抑鬱，那麼就要處理抑鬱，要是說因為他本身用藥的問題，比如說一直用激素，激素導致的這種失眠，那麼他原發病治療以後，激素是否能減量，要是這個病人是焦慮的問題，那麼我們就要針對焦慮來進行處理，就不是單單處理他的睡眠，在整個失眠的治療過程當中，藥物是很重要的，但是很多人有一個錯誤的觀念，認為安眠藥都有副作用，能不吃就不吃，實際上失眠對人體造成的傷害，比這些安眠藥對人的傷害更大，所以我們就說，你真的失眠的時候，你該用的你還是要用就在很短期 一過性失眠的時候就打破惡性迴圈，不要讓它慢慢地轉入到慢性失眠。
如果確定失眠了，首先要透過生活方式加以調理，養成良好的作息習慣，按時睡眠起床，不熬夜，睡前避免過度興奮，喝咖啡和濃茶，可以在睡前聽一些緩和的音樂，用熱水泡一下腳、喝一杯熱牛奶，也可以在睡前進行一些有氧運動，同時也要適當參加一些體育鍛煉，適當進行一些戶外運動，要放鬆心情、減輕壓力。必要時可以選用調節神經的藥物，一般應用安神補腦液、養血清腦顆粒、谷維素和心神神片。
嚴重時可以應用小劑量的鎮靜藥，常用的有艾司唑侖和阿普唑侖。如果患者由焦慮症和抑鬱症引起時，一般進行抗焦慮和抗抑鬱治療，常用的抗焦慮藥物主要有坦度螺酮和丁螺環酮，抗抑鬱的藥一般應用西酞普蘭。
邯鄲民生2020-04-14 09:58:16（1）儀式助眠：睡眠前有點儀式感。把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。透過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。把手機放下尤其重要，現在每個人都擁有了手機，為了不失眠，可以在想要睡覺的時候提早放下手中的手機，讓自己遠離誘惑。另外除非你膽小怕黑，不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈，也儘量減少光線刺激。
（2）泡腳助眠。每天晚上用熱水泡泡腳，泡腳適合溫度40-45度，泡個十多分鐘就行。泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
（3）按摩助眠。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
（4）抱枕助眠：有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
（5）隔離外界：避免聲音、光線等干擾。有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。
（6）閱讀助眠：選擇自己認為枯燥的書或電影：躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困了。當然，臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。
（7）睡姿助眠：選擇自己認為最放鬆的睡姿，睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
（8）呼吸助眠：真正有效的快速入睡方法之一，就是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。
（9）聞香助眠：擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
（10）冥想助眠：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。亦可想象出一幅美麗的場景，要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著，……於是不知不覺你就睡著了。
（11）音樂助眠：失眠的時候可以睡前聽音樂。很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱。如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放鬆自己，讓自己擁有更好的睡眠質量。科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如山林海洋的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
（12）其他方式：如失眠的時候可以轉移注意力。睡不著，失眠這些可能都是因為一些煩惱的事情困擾著我們，那麼，如果我們不去想他，去想一些開心的事情，那麼，會對睡眠有著非常大的幫助。此外，還有數數、背誦、唸經等亦有助睡眠。
給你不一樣的見解2020-04-14 12:19:421。放鬆心情，保持良好心態 2。在快進入睡眠是，洗臉時候滴幾滴醋，增強睡眠質量3。可以聽一些使你快速入眠的歌曲4。什麼都不想，放空自己，能比較有效的進入睡眠狀態
健康每一天呀2021-01-11 13:15:12中醫中藥針對性開方子治療
關愛健康問答2021-07-12 13:53:59看是什麼原因引起的唄，然後找出原因，從根源上解決就好了
CoCo日常2020-04-14 10:42:10五個調整失眠的方法，希望幫到你
天津昌盛中醫醫院客服王培凡2020-08-19 12:46:17建議採用中藥治療配合日常運動
愛在跌倒前2020-04-14 10:53:14睡眠是所有動物頭等大事，好的睡眠是世界上最好的防病治病的靈丹妙藥，但在現實生活中有很多朋友由於各種原因失眠，如何改善提高睡眠質量呢？首先1。要養成規律，睡好子午覺，這一點非常重要，現代熬夜族非常普通，夜生活豐富，該睡時不睡，生物鐘嚴重紊亂，是導致各種慢性病重要誘發因素。2。同時透過飲食改善，比如睡前喝點牛奶，小米粥類。小米粥最好加點豆類效果會更好。古人講五穀最為養，無豆則不良，從現代營養學角度研究發現，單一的色氨酸很難吸收，必須在賴氨酸的配合下才能更好吸收，而豆類含有大量賴氨酸，合用提高利用率，增強褪黑素合成能力，有利於改善睡眠！3。睡前有幾個不要戴，（表，妝、假牙）最主要不能帶著問題上床，胡思亂想，想入非非，我們牢記古人所講先睡心後睡眼，只有這樣我們才能擁有更好的睡眠質量，才能更健康！