寧靜的港灣2021-12-30 14:23:14在場地上畫三條平行的短線，間距2m，以中線為中心線，兩側為界。拔河繩中間系一條紅色帶子作為標記帶，下面掛一個重物，與中心線垂直。這兩個隊人數相等，同時比賽。
每隊選一名指揮員，隊員交替站在河界後方的拔河繩兩側。裁判給出“準備好”的口令，雙方隊員各就各位，拿起拔河繩，拉直準備。此時，標記帶應垂直於中心線。裁判哨聲響起後，雙方一起用力拉繩子，將牌子拉過本隊的河界獲勝。
發力姿勢：前腿伸直，後腿弓起，身體重心後傾。但是不要太低，太低會影響發揮，原則是要努力。前腿120-130度，後腿90-110度，兩腳距離略大於肩部，既能節省空間，又能保證集體的合力直線作用於繩子。