無極樁、渾圓樁，沒師父教可以站好嗎?

高樓避愁2019-07-17 12:52:10

樁功是太極入門的首要功法。要習練太極拳，首先應該練習樁功。

無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象。太極拳理置根於中國古代太極、陰陽、中庸等文化基礎。她講究“天地一大太極，人身一小太極”。在練習太極時儘量理解天人合一，無過不及，無為而治，追求一種道，動作中正不偏，緩和連貫，不急不躁，剛柔相濟。能理解這些基本思維，我們就可以學練太極拳了。

現在，我們看一看提問中的無極站樁功和渾圓站樁功是怎麼回事吧！

無極站樁功是太極樁功其中的一種功法之一，對初學太極的拳友特別重要。它主要練的是屏棄一切雜念，使練習者的心能靜下來，才能集中精力練習。另外一個作用是使身體各部位放鬆。儘量做到去僵求柔，達到換勁的初步要求。

具體做法是左腳輕提向左平行分開，與肩同寬。身體的重量由兩腳平均分擔，兩膝微屈，兩臂放鬆並且自然下垂在兩邊胯旁。這時思想漸漸進入”靜”的狀態，將雙手合抱於小腹前（男左手在外，女右手在外），將左右母指分別按男女放入左右手心。身體中正站立，上下牙相扣，舌尖輕抵上顎，兩眼微閉，排除一切雜念，做到無思無慾，順其天地之自然。身體舒適輕靈，呼吸均勻細長。由遠而近似呼感到到一股清泉從頭頂流下，流遍全身。

全身放鬆思想進入靜的狀態，意念腹中，將自己融入天地之間。隨著深長的呼吸，身體有落地之感。這樣循序漸進。根據自己的身體狀況第一次由5分鐘，逐漸增加到每次IO分鐘、20分鐘收功。

收功時姿勢不變，雙手隨著呼吸按摩腹部，由小圈至大圈。再由大圈至小圈，各按摩三十六圈，雙手鬆開，結束。

渾元站樁功。渾元站樁功也叫三園式、太極式，也是太極樁功之一？

兩腳平行分開與肩同寬，腳趾抓地，腳跟微起，雙腿微屈下蹲，身體重量平分，兩膝微向裡合，圓襠松肩，兩臂平舉與肩同高，好象雙手抱一個大點的圓球，沉肩墜肘，手心斜向閃，十指自然鬆開，虎口撐圓，手象抓物而又欲墜之感。立身中正，頂頭懸，下頦微內收。上下牙相扣，舌抵上顎，二目微閉。提肛收腹，成挺拔之狀，自然放鬆，呼吸均勻細長。根據體力由開始5分鐘一次收功，逐漸增加到一次IO分鐘、20分鐘收功，這樣循序漸進。

如果能理解上面所講，慢慢摸索，循序漸進，沒有師傅也同樣可以學會。當然有明白的師傅教授可以少走彎路，學起也會快一些。同時還可以隨時糾正動作。

不知我的建議對你能否有所幫助！

風捲殘雲煙花冷2019-09-29 00:55:25

完全可以。

市面上有很多介紹如何站樁的書籍和網路影片，大家完全可以透過這些渠道瞭解相關的知識，先站高架樁，體會如何入靜，如何放鬆，最好在鏡子前站樁，每隔一段時間去檢查自己是否中正，符合要求，隨著身體素質提高慢慢降低重心，向低架樁轉換。

站樁最難的是靜，當你站樁時可能會雜念叢生，如：生活、工作上的事，站樁時身體的反應（不由自主的晃動、顫抖、腳底發麻僵硬、膝關節痛、酸脹，肩關節酸脹和沉重感、腰部的無力感、腰痠，胯關節好像突然脫節一樣，手心發燙等等），都會讓你心驚，還有在相對靜的狀態下，腦子會生出很多念頭，所以，自己在沒有師傅指導的情況下容易出偏，這是最難的地方。

克服它，只有你具備相關知識，見怪不怪，及時糾偏，糾偏的方法：

一，忍，把注意力放在呼氣上，意念把你的雜念當作廢氣全部撥出去，但不能心急，每一次不留餘氣把肺裡氣全撥出去，新鮮的空氣自然吸進來，這樣深呼吸自然而然做到了，身體的反應基本上是沒有放鬆造成的，所以及時升高架子，想像自己在淋浴，從頭淋到腳，肌肉從上到下逐一放鬆下來，即能緩解身體反應，然後意守湧泉穴繼續站樁。

二，收功，發現自己反應劇烈，雜念叢生，透過第一種方法仍然無效，緩慢收左腳，兩手心翻向上，意念兩手託著正能量舉起，同時身體慢慢站直，雙手高過頭後翻掌使手心向下，意念把正能量放在頭頂緩慢下壓到丹田，雙手停在丹田處片刻，意念繼續引導正能量緩慢下行至腳下，如此三遍收功，收功後緩慢走幾圈，全身拍打，結束本次站樁。正確的站樁會給你帶來舒服感，這點很重要。

以上是我站樁一點點體會。本人也是自學練站樁的，我站渾元樁是微閉雙眼，像磁共振一樣去內視，從頭到腳，幾分鐘就能入靜，時間稍久，會有骨肉分離的感覺，很奇妙！

只要你具備一定的定力和站樁相關知識，自練站樁完全可行。

太極拳師師2019-09-30 13:46:58

回答這個問題之前，我想反問一句？照貓能畫好虎嗎？你可能會這樣說，我有畫畫基礎，人又聰明，還有參照物，能畫像的，但像它就是嗎？答案是肯定的：不是！

師者的目的是：傳道、授業、解惑，特別是答疑解惑。也許基礎的動作及一些要領你可以透過書本、影片等各種途徑學習到，但你理解的是否完全正確，模仿的是否真的到位，就很難確定。此時，如果沒有有資深練功經歷的老師為你端正姿勢答疑解惑，及指明方向，你就會疑惑不前，會空耗很多的時間和精力。當然也會直接影響到你的練功和健身效果，事倍而功半。而且，一旦動作形成了錯誤定型，改都難改，還會出現南轅北轍的情況，徹底走偏。

且站樁是身未動，而心有乾坤，看似身體一動不動，其實是在不斷的做身體微調整的一個過程，以縮小身體的支撐誤差，全面最佳化骨架和肌肉支撐，起到最佳的站樁訓練效果，來達到提高體質，改善健康狀況的目的。站樁練功每當時間數量積累到一定程度時，就會有新的質量上的變化，身體會越來越有輕安感，身體的變化也會越加明顯，但與此同時也會伴隨著出現新的意念、呼吸、動作要調整的問題。所以，如果能時時有老師的指導就會少走很多彎路，節約很多時間，提升也會更迅速，起到事半而功倍的最佳鍛鍊效果！所以，建議還是拜個師父來學習吧！

葫蘆娃你站住2019-08-19 23:11:31

只要對人體的骨骼系統有清楚的認知，特別是脊柱及骨盆部分要了解透徹。再有一點陰陽五行和經絡的知識，完全可以自學站樁，一點也不神秘！樁功重在體悟不在外形，什麼虛領頂勁，含胸撥背都是外形，裡面對了，外形自然就對。而外面都做對了，也不一定就正確！特別是松腰這一點，一般人根本不可能做到，因為後胯未開，腰無處可松！所以只為養生的話，不必在意這些。清靜自然往那一站，自然呼吸就是樁！不要往功夫上扯就是了。

真源武藝2019-07-16 09:49:18

傳統武術裡越簡單的東西越複雜，因為是老祖宗濃縮的精華。一個套路，一趟拳很容易達到有模有樣，甚至很漂亮。但是簡簡單單的一站，內涵就多了，所以不建議自學，也學不會。人生當中該認真的一定要認真，才有吹牛的資本

周子期靜水深流2019-08-20 21:01:18

站樁哪有這麼多講究，站樁的明師又有多少，三年站會一個樁已經非常有天賦了，真正站個10000小時一次站7小時的，哪裡還用名師指導練太極呢，什麼姿勢都可以是太極。

一站樁就能入靜，幾個能做到，10年老修行都不一定行。

站樁就是屈腿站著，大致保持基本姿勢，儘量放鬆，時間是保證，過程中再體會氣血執行身體反應，有排病反應，有瞌睡，有各種痠麻脹痛，有冷熱感等。多年以後腳生根了，命門凸出，氣足可以有各種運養煉化，全身氣脈通暢，普通人都近不了身。

樂了就樂一下2019-07-30 21:33:31

就個人體會而言，樁功看似簡單其實不簡單，必須有懂行的人在傍邊不斷調樁，自己心裡面清楚不一定身體明白，想到的不一定做到。作為休閒放鬆的一種方式，一個人可以玩玩，但是要專業練就需要一個明白人幫助。

一個人可以打坐冥想，打坐只是以軀幹為主的平衡，比較容易。而站樁是上肢、下肢、軀幹相對獨立又整體協調的平衡技能，需要調動全身肌肉配合，沒有專業知識和技能是練不成的，這裡的專業知識不僅僅是傳統武術，還要有現代運動解剖學的專業知識。

王愛國1690342792019-07-31 10:38:20

其實樁功沒那麼複雜。只要掌握，松，靜，中和，即好。

松，即為全身肌肉放鬆，心情放鬆，由上到下，一節節放鬆。

靜，即為心無旁騖，專心致志，漸漸地能完全入靜，最好。

中和，即尋找腳下的中心點，即重心點，像立石一樣。一塊不規則石頭，要想立住，必須找到它的中心點。

所以，站樁與立石一個道理。

周醫生v仲景醫道2019-07-17 09:12:59

*這個問題的答案是“不能自練”，除非你已經有了非常高的運動基礎及理論認知！

*傳統運動包括三項內容，即樁功鍛鍊、動功鍛鍊和專項鍛鍊。無極樁、垂體樁、渾圓樁、三體式等等，屬於樁功系統；太極拳、五禽戲、八段錦等，屬於動功系統，同時某些動作，可以作為樁功使用；而專項鍛鍊，主要是對頭頸、胸脅、腰胯等部位的鍛鍊。

*要想練好樁功，一定要先進行專項鍛鍊，開啟身體的主要關節，然後透過“樁功”協調各個關節，達到“身正病不損”的目的！當樁功達到一定程度，就可以在動功中使用“化樁為功”了！

*之所以無極樁、渾圓樁不能獨立練習，還有一個非常重要的原因，就是很多人並不知道什麼是“無極樁”，或者說無極樁的動作練習訣竅丟失，專業人士都不知道，更不要說自練了！

綜上所述，樁功不可自練！

沉著奶茶v92019-09-24 18:41:30

我是個氣功愛好者，（不是打鬥的，是養生氣功），我也沒師傅教，透過看一些介紹氣功的書，大至懂了氣功的原理，我現在就在公園裡走路練氣功，但是我是加了意念的，說出來也別笑，我就意想身體有一把掃帚，對它說：影響我身體健康的各種心理因素和有害物質掃到我的身體回收站，透過兩便排出，有時候身體感覺特別不舒服（與天氣有關），我就做一下自發功，拍打一下，感到神清氣爽了，就繼續走路，但走路的時候我是腹式呼吸的。我認為站莊功基本都是一個套路，武術站莊和養生站莊，也就是意守的部位不同而易。我記得武當的祖師爺說過一句話，只在其中顛到顛，說出來笑死人。氣功沒什麼神密的。

戒菸者之友2019-08-01 06:04:47

無論有師沒師，首先是要明瞭：樁功不過是對自然、生命真相領悟後的，後天迴歸先天的實踐載體、及體驗形式。

如果把樁功本身，視為是可以依此直接獲得對真相把握及體驗的途徑，那就搞偏了方向，把最根本的東西丟了。

樁功如果缺乏了對生命覺知的滋養，難以入門。

安東子2020-08-06 11:04:22

無極樁和渾圓樁同為拳類健身運動的基礎站樁，沒人教是完全可以站好的。

學會站樁不難，難的是透過堅持站樁，使身體骨骼、肌肉、韌帶等組織適應站樁姿勢需要，從而養成習慣，形成新的氣血迴圈，為學習不同拳類運動奠定基礎，或為養生增強免疫力抗衰老提供條件。

為避免走彎路，提供三步學習法：

第一步擺姿勢。

參照的影片及網上的資料或相關書籍的敘述，擺出姿勢來。

第二步學理論。

在理論上弄通各部位的相互關係。比如腿、腳承重關係，在承重中髖、膝、踝關節的作用是什麼？還有腰、背、肩的姿勢要求的理由等，對於全套動作要領，在理論上要搞清楚。理論上不清楚，實踐就會盲目。現在這方面資料很多，大部分是可信的。

第三步練內力內控。

在持續強化內力和內控上下功夫，漸漸有了體會，在實踐中不斷豐富和發展，逐漸建立起自己實踐得來的經驗，再用這些經驗指導自己的實踐。比如：我總結的調樁“四直”、“四虛”、“四松”加“一力”，較好地回答瞭如何調樁問題。

站樁姿勢擺開後要調樁，調什麼？

先調一力，身體的重力落在腳掌與腳心之間。不可多落於腳跟或腳指。

二調四直，腰、背、頸、頭要直，含胸不可過大，否則易集氣不舒服。

三調四虛，讓肘、腋、胯、膝四窩虛置，保證排汗通暢。

四調四松，腰、背、肩、頸要自然放鬆，保證督、任、帶脈通暢。

以上只是舉例子，還有很多，都可以自學。

在學習姿勢上要認真、不折不扣，按照要領完整落實；在學習理論上要精亦求精，切勿一知半解；在掌握內力和內控上要持之以恆，防止半途而廢。

歡迎關注，

以便進行更深入的交流、學習

功夫手印象行生2021-07-13 23:37:53

“入門引路需口授，功夫無息法自修。”任何技藝都是需要有師父帶才能練的對，練出功夫。但是，隨著站樁，無極樁、渾圓樁的普及，這些原來只限於師徒傳授的功夫，已經打破門戶之見，破除秘而不宣，公開了，各類武術書籍、網路都可以找到練習站樁的方法。這是一件好事，但是也存在一定的問題。就是有一定基礎和師承的人，看到這些教程會明白其中哪些適合自己，哪些不適合自己，哪些說的對，哪些說的不對，不會盲從於書籍和網路上的東西。

初學者就不一樣了，沒有人指導和解惑，照著書籍學習其實也是進入了傳承，照誰學就是誰的弟子，這樣不是不可以，但是容易走彎路，如果出現某些不到位或者偏差的地方，無人糾正，並且每一個階段身體的反應不同，這時師父的指點就非常重要。

站樁其實是比較特殊的，有其個性化的因素。同樣的樁法，不同的人練出的感覺不同，同樣的姿勢，並非所有人都適合。明師會根據徒弟的體質、性格、喜好傳授相應的樁法。中國傳統武術之所以會出現那樣多的流派，即使同一師父教同樣的武術，徒弟練出來的也不同。這種現象普遍存在於太極、八卦、形意等等拳種，這裡就不一一列舉了。這是因為個體差異造就了性化武術，也是自然的體現。

本人曾經自學站樁，但是練習很多年也沒有入門，後來遇到師父，給我調樁時，指出我多年來不自知的錯誤後才漸漸入門。始悟入門確實需要師父帶，自學也可以，但是非常困難，容易走彎路。

天道之心2022-03-27 14:14:32

就以現在網路資訊如此發達而言，任何一派的功法，差不多在網路上都可以找到，無論是書籍，或者是功法的影片，這對於大眾而言，的確是很方便的。但站樁有一個難點在於，並不僅僅限於外在姿勢，還有一定的心法，這是最難教的部份。透過書籍或者是影片自學，無論對於姿勢，或者是心法，自己很難找到參照點，也就是站錯了也不自知，如果有師父教，可以少走很多的彎路，最起碼可以點出哪些地方站得不對，如何糾正的問題。

當然，對於站樁，並不是少了師父教就不可以站好，掌握站樁大的原則，松、靜、意，選擇一門適合自己的功法，不斷實踐體悟，最終也能達到一定的效果的。像無極樁，渾圓樁，也算是比較普遍的樁法，其要點很很多相通之處，網上所教這兩個樁的派別師父也較多，可以多看一些人的教法，但最重要的是自己要去站，在站的過程中才能體悟，才有收穫。另外，當選擇了一門功法以後，儘量不要再和其他功法混合，精專一門功法，這樣效果才好。