健身大喇叭2019-09-12 00:47:44健身的時候體脂需要往下，這樣那這個就需要我們從訓練和飲食兩方面來進行著手調整，幫助我們達到一個減肥的目的。萊垍頭條
但是想要去達到這個目標，也是要根據你個人的實際情況來進行判斷一下，所以接下來我們就從兩個方面去進行分析。垍頭條萊
第1種情況是你完全沒有運動基礎。頭條萊垍
這個時候你可能從來沒有接觸過相關的健身訓練，包括在飲食各方面都沒有一個比較明確的方向，所以說你首先要去做的，就是去熟練的掌握一些基本的訓練方法。萊垍頭條
學習一些正確的訓練動作以及合理的健身計劃，可以在網路上找一些運動新手的鍛鍊計劃同時需要調整你的飲食結構。
新手的健身訓練通常會推薦每一週鍛鍊3~4次，這樣會是一個比較好的頻率萊垍頭條
每一次訓練從熱身開始，再加上30分鐘的力量訓練，以及30分鐘的有氧訓練，在進行最後的放鬆和休息。垍頭條萊
力量訓練推薦先從固定器械開始，多進行一些大肌肉群，比如說胸部，肩膀，背部，腿部的肌肉練習。萊垍頭條
每個部位選擇1~2個訓練動作，每個動作練習3~4組。重量的選擇保持在每組10~15次。萊垍頭條
有氧運動可以使用跑步機橢圓機，進行30分鐘的訓練。
具體的訓練看你的實際訓練條件，如果沒有器械的話你可以先採用自重的訓練，比如說俯臥撐，深蹲，引體向上這些練習來鍛鍊。萊垍頭條
飲食的話我們就要先從控制食物的攝入量開始減少你每一頓飯吃的數量同時，避免吃一些油脂，太高的油炸類食物，甜點以及飲料，高糖分的食物。萊垍頭條
多吃一些優質的蛋白質以及粗雜糧，同時攝入足夠的蔬菜和水果。
每一頓飯保證有碳水化合物，蛋白質以及膳食纖維的補充。頭條萊垍
第2種情況，當你擁有一定的訓練基礎之後。條萊垍頭
這個時候，你可能在訓練和飲食這方面或多或少都會有一定的瞭解，但是體質還是沒有達到一個滿意的程度，那這個時候你要做的就是進一步的降低熱量攝入，同時提高運動強度。
訓練方面可以從訓練的重量，訓練的組數來進行提高，加大我們的熱量消耗。萊垍頭條
有氧訓練的強度也可以來透過提高時間，或者是進行一些高強度的間歇訓練來加大消耗。萊垍頭條
其實當你的鍛鍊目標不是很遠大的時候，基礎的健身訓練以及一些良好的生活習慣，是完全可以幫助你打造好的身材，所以說並沒有什麼難的，最重要的是方法要正確。萊垍頭條
重要的是堅持訓練。頭條萊垍