宋峰華6112021-12-18 17:58:37耐力，1000是兩圈半，那你要以你1000途中勻速跑的速度去跑五圈，並且最後衝刺從1000開始200或者400的加，最後加到5圈。
速度，變速跑。衝100走100這樣子的來個5圈或者衝200走200來個五圈，一定要衝，就是那種把力氣用光的衝。不推薦衝4組400，組間只隔最多兩分鐘，那個是真的累，如果後期耐力上去了，可以試試。
爆發，爆發要訓練的比較系統，大多都是舉鐵，扛在肩上10次，下拉20個，俯臥撐30個，仰臥起坐30個，小啞鈴擺臂30次，然後衝50米。如果下雨可以跑樓梯，上下來回一趟15次一組，分三組，四層或者五層就行，然後跑步不那麼多可以慢慢加，這需要一個過程。練爆發賊累，肌肉會酸的厲害