天眼查2021-03-29 19:46:29偷偷講，其實天眼查是個減肥輔助神器，這個知識夠不夠冷？
作為佔據了全公司離茶水間最近工位的員工，天眼妹真的好擔心自己會變胖啊qaq
於是每天摸魚（沒有）的時候，天眼妹還會偷偷研究下減肥大法，為自己的身材做長遠打算。
然後天眼妹就在天眼查上發現了這些奇奇怪怪的減肥專利……
餓了就能吃到飽的減肥主食和零食：
飯後適合喝的減肥茶：
適合懶人天眼妹的減肥外掛：
還有可以和同事朋友一起減肥增進感情的神器：
趕腳有了這些專利，天眼妹今晚又可以安慰自己多吃一碗飯了⸜（ •ᴗ• ）⸝
省中醫郭醫生2018-02-27 11:38:56剛過完春節的你，是不是在糾結自己會否陷入“月半”的尷尬？
於是乎，敲擊鍵盤，搜尋各種減肥瘦身的方法，面對各路大俠的江湖經驗，躍躍欲試又不敢嘗試，萬一減肥不成還增肥了，那不得不償失了嗎？
也是，減肥不是簡單的節食、不吃東西，需要講究科學健康、營養均衡。
從古至今，人們一直把瘦、苗條等字眼作為評判美麗的重要標準，在21世紀的今天，由於人們的生活方式及飲食習慣的不合理改變，致使肥胖、超重人群的比例越來越高，這種現象不但在視覺上給人留下醜陋、臃腫的不好的印象，在身心健康方面也帶來各種不好的影響。
有大量的研究證據表明，肥胖與很多疾病都有相關性，在心血管病、內分泌疾病中更為明顯，比如痛風、糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、腦卒中、睡眠呼吸暫停綜合徵等，隨著健康知識觀念的不斷深入，人們也更為關注如何保持健康身材，如何科學控制體重。
在最新版的中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識裡推薦三種減肥方法：
1、限制能量平衡膳食
2、高蛋白膳食模式
3、輕斷膳食模式
先來說說限制能量平衡膳食，主要有三種類型：
怎麼理解呢？
其實就是在保證營養均衡的前提下，限制總能量的攝入。
《生命解碼》中有營養專家對限制平衡膳食提出他的觀點，保證營養平衡，需要合理安排一天的食物種類攝入來滿足。
建議一天攝入20種以上的食物來達到營養平衡，其中新鮮蔬菜作為主要方面，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，對於增加飽腹感、抗飢餓方面都很有益，再者蔬菜中的熱卡普遍較低，可以有效降低食物的能量密度，不信，我們可以來看下面兩張圖，這是陳春明老師列出的常見蔬菜的重量和能量（均為市品生重）：
但是蔬菜選擇上建議多樣化，可以將多種蔬菜搭配烹調，這樣可以增加食物種類又可以使自己吃的愉悅。
《中國居民膳食指南2016》版
推薦，
普通健康人群一天的蔬菜攝入量在300-500g，對於超重及肥胖人群在沒有其他合併症如痛風、腎臟疾病及高尿酸血癥等的人群，每日攝入500-1000g的蔬菜問題都不大
，但是要避免單一的食物大量攝入及太粗的蔬菜一次性大量攝入，如芹菜，它的纖維太粗，一次性吃的太多容易出現腹脹、燒心、脹氣的現象。
PS：雖然蔬菜的熱卡普遍較低，但如果在烹調時用大量油炒或加入沙拉醬等各種高熱量的醬料，那能量可就會翻倍的上升哦！
除了增加蔬菜種類，在主食上我們也可以進行粗細糧搭配，雜糧飯飽腹感強，又能避免攝入過多的精緻米麵，這也是一個小技巧哦。
多菜少肉+雜糧飯=降低食物的能量密度、提高食物營養密度。
再來看看高蛋白膳食模式的減肥小知識吧
高蛋白膳食中，蛋白質的供給量一般為佔供熱比的20%以上，或至少在1。5 g/kg體重以上。
為什麼會提出高蛋白飲食？
保證蛋白質的攝入量可以幫助
消除機體水腫、增強飽腹感、增加瘦體組織
等。
在日常生活中也較為容易做到並且堅持，在食物選擇上我們可選用植物性及動物性來源的蛋白質，保證一定比例的優質蛋白質來源的食物。
如植物來源的有黃豆、黑豆和青豆，及其製品像豆腐、腐竹、豆漿、豆腐腦、豆皮等等；動物性來源的儘量選用瘦的部分，如雞胸肉、豬瘦肉、牛肉、魚類及其他海產類，雞蛋、脫脂牛奶和奶製品；也可以進行適當的加餐，可選用堅果類食物如美國大杏仁、榛子、核桃、松子、花生、瓜子等等，若要吃堅果，需要控制好量，建議控制在25g/天以內，並且算在一天的能量攝入當中。
若是在食物來源方面不能保證蛋白質的攝入，還可透過增加蛋白粉的方法，這對於運動結合膳食干預的減肥人群效果會比較明顯。
對於有腎功能不全、痛風及高尿酸血癥的人群則不建議採用高蛋白膳食來進行減重。
輕斷膳食模式
輕斷食模式也稱間歇式斷食（5︰2 模式），即1周內5 天正常進食，其他2 天（非連續）則攝取平常的1/4能量（女性約500 kcal/d，男性600 kcal/d）的飲食模式。
這種飲食相對於每天都需要節食的人來說要容易執行得多，畢竟一週內5天可以正常進食，只需要2天，還是非連續的2天採用低能量飲食。
這種方法效果如何？
大部分專家認同：輕斷食模式有益於體重控制和代謝改善，在體重控制的同時，可透過代謝和炎性反應改善，間接增加控制體重帶來的獲益；同時增強糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療獲益。
那麼問題來了，500-600kcal能量到底是多少呢？每天又能吃多少東西呢？
舉例1：麵包一片、水煮雞蛋一個、蘋果一個、青瓜一條、雞胸肉兩大塊、蔬菜沙拉一份。
舉例2：菜肉包一個、牛奶一杯、水煮雞蛋一個、雪梨一個、西紅柿一大個、牛肉兩大片。
可能這兩份食譜就基本500-600kcal能量了。
為了讓大家更好地執行輕斷食減肥法，郭醫生又拿出了陳春明老師的書，將常用的蔬菜水果的重量和能量給大家列出，這樣大家方便估算在輕斷食日每日能量的攝入（圖片中均為市品生重）：
具體減肥的方法，建議還是在專業營養醫師的指導下進行！
（圖片來源網路，侵權請告知刪除。
喜歡加關注，如果有更好的意見，歡迎評論！）
趣優健身2020-01-01 15:06:03很高興減脂妹來解答這道問題。
首先說實物顏色的這個問題，有些人說紅色，橘黃色，亮黃這些暖色的影片要少吃。白色，綠色，黑色的食物可以多吃。這個只能說要注意甄別，比如米飯也是白色的，但是大家都知道米飯這種主食在減肥的時候是不能多吃的，甚至是需要少吃，所以按實物顏色來吃的這個說法不太靠譜哦！
其他的健身冷知識：
1：在跑步機上跑步用手扶住跑步機扶手會直接導致少消耗20%的熱量；
2：壓力大練瑜伽，心情差去游泳，高壓時大腦放空是最好減壓選擇瑜伽能使人得到精神、物理和情緒的放鬆；
3：用大的餐具會比小餐具多吃15%，不知不覺多吃+進食不足的錯覺；
4：朋友飯量好的話，你也會無意中增加飯量，沒錯，對面的人很下飯這句話是真的；
5：若斷食12h，身體就會開啟“自保模式，基礎代謝水平將會降低40%，不但不能消耗更多熱量，還會容易囤積脂肪，靠節食減肥就相當於做無用功。
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形減脂，許多減脂乾貨分享你哦！有問題不明白可在下方留言給減脂妹哦！
#尚形超能健身團# #清風計劃# #健康真相館# @尚形健身 @頭條健身
小粟的林邊小屋2021-05-21 08:08:511、胖子和瘦子的掙錢能力不同，因為第一印象很重要。
2、根本就沒有沒有熱量的食物。
3、沒人叫你胖子，你就不是胖子；有人叫你胖子，你永遠是胖子。
4、脂肪的形成多由於攝入澱粉和糖分。
5、酒不能多喝，話不能多說。
6、每一口食物咀嚼8~10次，然後下嚥，會減肥。
7、胖子身邊都是胖子。
8、保持涼爽。
9、吃得少真的會瘦，瘦了真的好看，好看真的有用。
10、不管站著還是坐著或者是走著，要
有意識地成收腹的習慣。
11、如果不保持身材，隨著年齡的增加，瘦子也會變胖。
12、睡的少會長胖，
熬夜少掉的體重，其實都是身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，還會讓你以後更難瘦。
睡得多還可以做到吃得少，所以就不一定會胖了。
13、多喝水，促進新陳代謝
。
新陳代謝需要用
水分
去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。
14、酸奶其實不是什麼健康食品，至少喝不喝它對你的健康沒什麼影響
15、
流汗不等於減肥
，只是身體的水分流失而已。
16適當多喝點喝茶和咖啡，這樣就不容易吃太多，可有助於減肥。
17、減脂都是全身的，區域性運動減脂挺慢的，大多數情況看不到效果
18、買一支貴的口紅，做一個精緻的美甲，會減肥。
少場主2018-07-11 19:01:31現在想要減肥的人越來越多了，無論你是用什麼方法去減肥，都要採用一些小技巧，這樣效果才會更快！今天，小編整理了一些減肥小常識分享給大家：
1、一定要吃早餐，不吃早餐的話，會加速人的衰老，進而導致肥胖；
2、多吃低熱量的水果和蔬菜，蘋果、奇異果、西藍花、白菜等等；
3、多喝水，有利於排毒瘦身；
4、儘量不要採用節食減肥，因為反彈得非常快，反彈之後甚至會比之前更胖的！建議營養套餐+適當運動；
5、坐姿和站姿一定要標準，不良的坐姿和站姿會導致身材變形，就算你瘦了，也會不好看；
6、拉肚子等減肥方法不可取，比如啥減肥茶之類的；
7、吃東西的時候要細嚼慢嚥，過快的進食會導致胃病和發胖；
8、不要只吃蔬菜或者水果，容易造成營養不良，對身體有極大的傷害；
9、堅持運動，建議每週3-5次運動，每次半小時到1個小時；
想要減肥的大家，可以牢記這些小分享哦~
完美西柚7K2021-08-09 01:08:21聽好了！
1。你不減 就會肥［捂臉］［捂臉］［捂臉］
2。減了不一定會瘦
3。肥肉沒掉全部都是肌肉
……
鐵0粉2018-07-20 12:46:29這個有很多！
許多人，為了減肥可以一無所惜！但不能盲目蠻幹，那樣勢必事倍功半！
脂肪細胞有記憶特性，所以減肥必須持之以恆，你一放鬆，他就反彈，毫不客氣！
控制飲食，不能絕食。必要的營養需求還是要滿足，不要引發健康問題，那樣一個問題就演變成兩個問題，得不償失！
減肥期間的食物，多以蔬菜、水果和粗糧為主，既能滿足基本的營養需求和飽腹感需求，就不會攝入過多的熱量！
無論吃什麼，都不能過量，過猶不及！
不要吃零食，尤其是油炸、甜膩的零食！
要多運動，邁開自己的腿，儘可能多的消耗體內的卡路里！
運動減肥，要選擇合適的運動專案，不要人云亦云，有樣學樣，合適自己的才是最好的！
減肥切忌急躁情緒，這不是一朝一夕能夠實現的，必須做好持久戰的準備！
減肥需要注意的地方很多，最重要的還是堅持，要相信勝利終將到來！
自己的幾點粗淺認識個體會，歡迎大家批評指正！
（文中圖片參考自網路，如有侵權並非本意，還望及時聯絡刪除！）
VIMLAB為來2020-04-28 11:00:42舉手手我來回答o（*^▽^*）┛
減肥冷知識：
1：調整吃飯順序
先吃蔬菜麵條或者多喝幾口湯，這樣可以適當控制熱量，然後攝入富含蛋白質的食物，肉類、魚蝦、豆腐蛋類。
最後吃米飯饅頭等主食。
2：多喝水
餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。
兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。
充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
3：吃新鮮水果，別喝果汁
一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。
新鮮水果裡通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助於促進腸道蠕動。
4：皮就別吃啦
雞皮、鴨皮、豬皮，以及油炸食物的外皮等，都要儘量少吃。
油真的非常大。
最後希望各位小仙女們早日瘦身成功，越來越美，想知道更多護膚和變美的知識記得關注藍色小為呀！
北瓜飄雪2018-09-15 14:30:511、不吃米飯減肥法：米飯是身體碳水化合物的來源，是夠成細胞的基本成分，缺少攝入影響健康。
2、大量運動減肥：大量運動會消耗基礎代謝，排汗過多，體重會減輕，但身體細胞合成營養不足。
3、不吃飯，只吃水果減肥：各種糖分在體內可以轉化成脂肪，所以要合理膳食。
4、各種減肥藥物：藥物大多具有負作用，以清腸排洩為主，這些都會引起人體水分喪失。
小吳班主任2018-07-12 11:32:49對於減肥，掌握方法才是關鍵的，在減肥的過程中如何能夠減掉身上的贅肉呢？有幾個小常識分享一下。
1、早餐是必須要吃的
不吃早餐會讓你覺得精神萎靡，注意力不能集中，思考問題時會變得緩慢，反應會比較遲鈍；不吃早餐也容易讓我們產生飢餓感，會增加我們的食慾。
2、油炸食品少吃
油炸食品，包括洋快餐、傳統油條、油餅都是高脂肪食物，
高脂肪不利於消化，不僅影響你的腸胃，而且會導致肥胖，帶來更多的健康問題。
3、科學合理的飲食
對於很多人來說，各種食物的營養成分並不瞭解，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，從而導致人體內一些營養成分過高，一些營養成分過少，人自然而然肥胖了。在公眾號纖道體重管理xd5788的文章裡也是這種科學飲食搭配的觀點，營養師透過客戶的飲食習慣，愛好來合理搭配減肥餐，達到減肥的效果。
減肥在這個以瘦為美的時代非常重要，希望大家都可以減肥成功。
濟南武教頭20222021-06-01 23:24:33其實，最有效的減肥方法，還是節食！或者透過合理的方式少吃！
飯前喝一杯水，只對工作的人有效，肥宅在家吃不停！
有的人減肥一週就有效果，有的人需要幾個月，幾年，十幾年！
健身房是最快的減肥場所，不要不捨的花錢，器材鍛鍊的全面性，絕對是不可代替的！辦卡不去的不算！
沒錢，找一個自己喜歡的體育運動，堅持下去也可以的。從興趣出發聽起來就不錯，能堅持下去。
舒爾佳伴侶2019-05-05 08:17:28吃飯的人、用的餐具都可能讓你多吃
可愛的餐具、可口的飯菜，以及和喜歡的人共餐構成了一頓幸福感爆棚的用餐體驗。用大的餐具會比小餐具多吃15%，產生“不知不覺多吃+進食不足”的錯覺。
如果一起共餐的朋友很有胃口的話，你也無意中會增加飯量。所以，對面的人很下飯這句話是真的。
被叫胖子的人真的容易變成胖子
想必大家都知道心理暗示的恐怖力量。有科學調查表明，常被叫胖子的人發胖機率會比正常人高出2。5倍。
從心理角度來看，如果一個人天天被叫胖子，可能會產生兩種心理暗示，一種是受到刺激開始減肥，一種是會令他產生自暴自棄心理，覺得自己反正是個胖子，吃就好了，然後越來越胖。
熬夜會阻礙減肥
缺覺這件事，已經不算什麼新鮮事兒，但沒有人會想到把它和忽上忽下的體重聯絡在一起。身體中的生長激素可以加速脂肪分解，有利於生長髮育和組織修復。在整晚的睡眠迴圈中，只有在第一次深度睡眠時，身體分泌生長激素的水平最高。研究發現，在經過不規律的睡眠後，生長激素的分泌峰值會顯著下降。所以，不管你是要減脂還是增肌，都要抓住第一次進入深度睡眠時的黃金時間。
吃飯的時候看電視會變胖
吃飯的時候看電視會讓你變胖，之所以這麼說是因為在你吃飯的時候如果還一心放在電視上，那麼就很難意識到自己吃了多少，有可能越吃越多，如果每天這樣下去，體重就很容易直線飆升，所以在吃飯的時候最好不要看電視，吃飯的時候要細嚼慢嚥，這樣很快就會產生飽腹感，將胃變小。
“變胖”對於大多數人來說，彷彿是一種可怕的詛咒。減肥儼如一場硝煙四起的戰役，以瘦為美的現代審美觀念催生出五花八門的減肥方法，其中一部分還忽略了身體健康。然而健康路千萬條，花式減肥絕不是獨木橋，唯有了解更多有趣的減肥知識，科學減肥，才會更有效。
歡喜小寶貝2022-05-24 09:24:39水果很好，但不能代替正餐
有人說，身體消化吸收某些食物所消耗的能量會大於食物本身的熱量，這類食物被稱為“負卡路里”食物，吃它們可以達到“越吃越瘦”的目的。真有這麼好的事嗎？答案當然是否定的。
消化食物確實需要消耗一定的熱量，但這些熱量一般只佔到食物本身熱量的10%左右，“負卡路里”食物是根本不存在的。
戒掉碳水化合物，未必能減肥
很多減肥人士都認為碳水化合物是引發肥胖的關鍵因素，網路上各類千方百計大幅削減碳水化合物攝入量的“低碳減肥法”也層出不窮。
但其實碳水化合物是人體三大供能營養素之一。如果完全不吃碳水化合物，人很容易產生飢餓感，反而會想吃更多高熱量食物，比如高油脂的肉類、零食等，這依然會造成熱量攝入超標，讓減肥更加困難。
不是所有蔬菜的熱量都很低
一般來說，蔬菜的熱量都比較低，但其中也有特例。比如，蓮藕、山藥、土豆等根莖類蔬菜，以及豌豆、毛豆等豆類，這些蔬菜中碳水化合物含量較高，因此又被稱為“主食類蔬菜”。如果將它們當作普通的蔬菜搭配米飯來吃，勢必造成正餐攝入的熱量過高。吃這類蔬菜時，最好能減少主食的攝入，或者直接將其代替主食，才不會一不小心就吃胖。
粥的升糖指數較高，並不利於減肥
在很多人印象中，喝粥往往等同於低熱量的清淡飲食，彷彿是減肥時期不錯的選擇。但殊不知，大米或是其他穀物經過熬煮之後，澱粉糊化程度會變高，更易消化吸收，升糖指數也會相應升高，進而加快血糖上升速度。喝粥，更容易讓身體分泌過多的
胰島素
，反而會增加脂肪囤積的機率。
牙牙vtual2021-07-04 00:48:28關於減肥，實在有太多太多的謠言
謠言聽著聽著，就成真了‼️‼️
下面這6條減肥冷知識，是真的
如果早點知道，可能已經瘦了
當然，現在也不晚 ……
［來看我］［來看我］［來看我］［來看我］［來看我］［來看我］［來看我］
關注我 每天分享穿搭 平價好物 每天漲知識
［來看我］［可愛］［來看我］［來看我］［來看我］［來看我］
酒精能把希望再造2020-09-14 21:20:40這些冷知識全都是我那位健身親姐教的，如果沒有我姐，現在我可能還胖著。
1。空腹有氧是隻適用於職業水平健美運動員的運動方式，普通人千萬不能早上做空腹有氧。 建議：如早晨要有氧運動，先吃一根香蕉或者早餐後1小時再做有氧，運動前食用香蕉可以快速提供能量以及維持運動時候的電解質平衡，也就是說運動前吃點東西的意義在於讓我們運動時候有力並且不會有副作用。
2。一次健康科學有效的健身，是先進行無氧運動（力量、功能性訓練）再進行有氧運動，因為先有氧的話，力量、體力水平大幅下降，無氧效果就會奇差。
3。蛋黃的攝入對膽固醇水平的影響接近0，不能多吃蛋黃只是因為蛋黃脂肪高，但一枚雞蛋95%的營養都在蛋黃 建議：每天可以吃2-4個全蛋，也就是一整隻雞蛋食用的話每天最多吃4只左右，因為兩隻雞蛋的脂肪就接近18克，所以4只就是36克 ，每日脂肪攝入一般來說2000大卡的飲食只需要50克左右的脂肪，蛋清可以作為額外的蛋白質補充進行食用
4。假如你不想運動，不想控制飲食，加量喝水就可以讓你瘦一點點（一點點點點點點），水是最廉價最有效的運動補劑（注意喝水量增加會導致水溶性維生素流失）
5。直接攝入脂肪並不會讓其立刻變成脂肪囤積起來，肥胖的元兇永遠永遠都是過剩的碳水化合物（主食：米飯，麵食） 建議：減脂要保證熱量缺口的前提下，減少碳水的攝入。例如我們一天消耗2000大卡，攝入了1500大卡，熱量缺口就是500大卡，也就是我們身體要額外分解脂肪、蛋白質來填補這個缺口。然而燃燒一公斤脂肪會釋放7700大卡，也就是我們一天製造500大卡的熱量缺口，理想情況下，只需15天左右就可以燃燒一公斤純脂肪。 6。吃肉減肥（乾淨、低脂的肉類）是科學有效的，因為蛋白質會讓身體產生熱效應，從而加速代謝。 建議：減脂時候要增加蛋白質攝入以保證身體的恢復以及促進熱效應，更重要是合成肌肉，減少肌肉流失。如果減脂時期蛋白質攝入過少，會讓訓練狀態奇差，因為身體的恢復離不開碳水以及蛋白質，肌肉合成就需要蛋白質才能開始。因此保證適量的蛋白質是減脂必須的。
7。單純每天跑步真的不能科學健康地減肥。 建議：必須結合功能性以及無氧抗阻訓練，因為沒有抗阻訓練幫助肌肉增長，燃脂的效率就會很快遭遇瓶頸期，因此必須必須做抗阻訓練，科學健康減脂才是可能的。 抗阻訓練如何開展是最好的呢？一般我們會將身體訓練分化成6個部位：胸背腹肩腿臂，手臂包括了：二頭肌、三頭肌。每週五個訓練日：分別安排為：胸+三頭肌、背+二頭肌、腿、肩、腹。 一開始通常以簡單訓練為主，例如胸部訓練使用跪姿自重俯臥撐，三頭肌使用自重臂屈伸，有條件的話最好還是去健身房進行訓練，可以使用啞鈴做背部的啞鈴划船，二頭肌用啞鈴彎舉。腿部用自重深蹲，肩部使用啞鈴側平舉，腹部用卷腹動作進行訓練。
8。減肥永遠都是數字遊戲，熱量攝入小於熱量消耗，意思就是我如果一天消耗2000大卡，我吃了1900大卡的炸雞，我一樣會瘦。
9。如果喝脫脂牛奶那還不如直接喝水，因為牛奶的營養需要脂肪才能幫助其有效吸收。 建議：喝牛奶的話最好還是喝巴氏消毒的鮮牛奶，我們在超市買的純牛奶都是經過超高溫滅菌的，營養成分流失得非常嚴重。但全脂牛奶脂肪含量較高，一盒有6-7克脂肪，每天一盒即可。
10。從你開始健身的一刻開始，BMI已經對你沒有參考價值了，你要關注的不是BMI或體重，而是體脂以及骨骼肌含量。 建議：男生的體脂正常在15-20%，女生體脂正常在18-26%左右，把體脂維持在這個範圍之內透過抗阻訓練提升自己的肌肉含量才是最有意義的。
11。脂肪永遠都在燃燒，只是供能順序的區別，先做無氧再做有氧的目的就是讓脂肪燃燒變成消耗大頭。 建議：先進行45-60分鐘力量訓練，再進行25-35分鐘有氧訓練是一個比較適合大眾健身需求的強度範圍。如果過短，效果有限。如果過長，則會進入負分解狀態。負 分解狀態等於在做負功，不僅本次訓練無效，更會使之前的訓練效果大打折扣，甚至會生病，得不償失。因此一定要控制訓練時間。
12。違禁藥物減肥非常有效，但請做好英年早逝的準備。 13。蛋白奶昔食療減肥也很有效，但我建議直接絕食會來得更實在，如果要喝代餐奶昔減肥，建議先掛好號準備接受重度營養不良的自己，以及可怕的反彈。
14。抽脂減肥也很有效，但別聽康復師的忽悠，抽脂減肥的話做好一定反彈且身體會變得更差的準備。
15。脂肪攝入極低不會讓你瘦，只會讓你內分泌紊亂，男性可能會有無性慾表現（也就是丁丁失靈）。 建議：脂肪攝入還是要佔每日飲食熱量10-20%。脂肪的作用是維持我們身體激素的正常分泌，並且身體的許多代謝過程都需要有脂肪的參與，不去攝入脂肪，弊遠大於利。
16。如果你一個星期“瘦”了10斤，那麼恭喜你，你身體水分的確少了許多，減脂是一個長期的過程，一個月體重減去5-6KG以內才是正常科學的。
17。減脂的核心訓練理念永遠是：增加消耗。
18。代糖劑（阿斯巴甜，安賽蜜等等）都是可以作為白砂糖的替代品且沒有任何熱量，例如零度可樂可以在減脂時候喝。
19。訓練時間過長只會讓你的合成代謝系統崩潰，因為過長的訓練會讓身體分泌應激抗壓激素：皮質醇—分解蛋白質供能的能手。 建議：每次訓練不超過75-90分鐘，也就是45-60分鐘的抗阻訓練，25-30分鐘的有氧訓練。
20。體重基數大，體脂高的朋友，停下步伐，不要再跑步了，做功能性訓練以及快走吧！半月板在喊救命。 建議：用快走以及慢速爬坡代替跑步，具體標準要在運動時候說話會感到困難，這樣子就意味著我們運動時候的心率達到了所謂的靶心率，只有運動達到靶心率範圍內，燃脂效率才是最高的。
21。低升糖食物（紅薯、燕麥）真的不能幫助你減脂，幫助你減脂的是總攝入小於消耗。
22。如果你碳水化合物的熱量佔總攝入熱量55%以上，低升糖食物會幫助你減脂（控制脂肪囤積），但減脂飲食碳水佔比一般都在。。。。。emmmm。。。。40%左右，所以忘了那個薯吧。 建議：減脂時候飲食的碳水並不需要那麼嚴苛選擇紅薯、燕麥，可以吃米飯，麵條等等，之所以不建議多食用是因為他們的飽腹感比較低，但如果能適應這種飲食，其實高升糖食物，低升糖食物在減脂時都是可以食用的，前提是在安排的食用量範圍內。
23。所謂欺騙餐並不能恢復代謝，只是是心靈慰藉，讓我們更有動力執行計劃。 建議：每兩週或者體重達到預期計劃時可以安排一頓欺騙餐作為慰藉。但一定要告訴自己，之後要更努力訓練，不然這頓欺騙餐的意義就不復存在了。
24。如果你額外補充了許多膳食纖維，請注意補充維生素以及過量膳食纖維可能會導致腹瀉。
25。合理科學的運動減肥是唯一不會反彈的減肥方式。 26。請不要浪費剛開始運動的前三個月，這是新手紅利期，可以同時增肌減脂。
27。三分練，七分吃。十分休息，八十分堅持。
馮樂樂lele2021-11-17 17:16:43女孩紙的馬甲線是可以不運動就能擁有的！
8斤的重量有可能只是水腫！
只靠捱餓也許不會瘦，還會胖！！
這可不是我道聽途說的，這是我自己的減肥真是體驗~
沒錯，別看我之前是平模，我也有過胖到懷疑人生！
各種“中藥”減肥、（千萬別信！賣藥的都去吃大鍋飯了）拔罐減肥、不吃飯減肥……
然後結局就是反彈的更邪乎，最後痛定思痛，下定決心！去他的，老孃不減肥了。
然後竟然……瘦了？巔峰時期從150瘦到120左右（今上稱105）。
講個不是很貼切的栗子，我的親舅姥爺得了胃癌，醫生說應該就兩年時間了，當時家人都受不了這個打擊，只有我舅姥爺特別樂觀，天天該玩玩該吃吃，已經過去8年了，人老爺子每天樂呵的，啥事沒有，精神頭很好的。
其實這個跑題的事情說明一件事，就是
心態！心態！心態！
減肥千萬不要急於求成，不能讓減肥成為一件負擔、一件壓力！而要充滿積極和開心的過程，不要讓減肥變成痛苦~
我這麼懶的人是怎麼“稀裡糊塗”瘦下來的呢？
很簡單的，我就3點，
吃+消腫+代謝
（看我這臉盤子腫的……一言難盡啊）
健康快樂的吃
首先說一下，跟我一樣的懶姐妹，要記住饞和餓了是兩回事！兩回事昂~
每天吃啥，就不說了，看一些博主都有詳細的分解，什麼蛋白質、碳水啥的這些每天都要吃。就說下我減肥階段總結下來的一些小經驗吧。
1。 減肥可以吃零食！！別看網上說啥杜絕零食，沒必要，只要不過量就好。（我以前減肥真的是一片薯片都不吃，但後來斷斷續續減肥半年得出結論，就算晚上10點吃大概5片薯片的熱量也絕對不會胖！因為只要當天所攝取的熱量沒有超過就好）
2。 早餐想吃啥就吃啥，（除了炸的以外，甚至連奶茶也可以，但是儘量叫小杯的）把想吃的高熱量東西放在中午前吃！還可以每天吃一袋堅果，我試過早上吃一袋樂事薯片，也不影響我的減肥。
3。 午餐多吃蔬菜多吃肉，想喝飲料就零卡飲料，這零卡飲料還挺靠譜的很多博主也都測試過，
主食的部分一定要吃！！！！但是要減半。
4點過後一點要能少吃就少吃！（這個真的很重要）下午如果餓的話可以吃點水果像是芭樂、草莓、橘子等，這種甜度低的。
4。 冬瓜木耳香菜湯當晚飯吃真的有利於減肥，反正我只要把它當晚飯，第二天都能瘦一點 （晚飯儘量6點前吃 雖然晚上會餓 但是忍一忍吧）
5。 如果嘴巴饞了，中午吃一頓（別吃撐！）高能量餐，例如漢堡、炸雞啥的，那麼晚上吃1個蘋果，或者海帶啥的也不會胖！
很多人說減肥期間一旦亂吃亂喝1。2天就胖4。5斤，然後就開始墮落了？！拜託，拿空腹時的體重和吃飽的體重對比，木有意義呀！脂肪也不可能一兩天長出來的呀。這重量大部分是胃裡的水和食物，排排便就發現瘦了。
7。 每天早上起床一杯蜂蜜水，或者空腹喝一杯黑咖啡。這些儘量在8點前完成。有利於排便，切記不要吃呢種排洩藥！！！會傷害腸胃，並且導致更嚴重的便秘。（我深受其害）
8。 每天喝大約2L水！！最好買個2L那種超大 容量的水瓶！對減脂很有幫助，而且喝多了還不會嘴饞，對暴食症很有幫助。最後最後，一個禮拜一定要給自己一天，想吃什麼吃什麼的！（不然真的，會覺得自己生活沒有意義了）
9。 千萬千萬不要進行什麼7天斷食減肥！！1-2天斷食是可以的！不要節食不要節食！不然你會後悔的！希望可以更多人看到這篇文章 。
輔助消除水腫
我是跟著網上學的幹刷，這是來自BBC關於減肥的紀錄片，米蘭達也在用幹刷的方法，並不是智商稅！畢竟我試過，確實有消腫和減少脂肪粒的作用。
幹刷的好處：
可以有效消除水腫，塑性效果佳；舒緩經絡，去死皮去雞皮。我是這幾點都感受到了。
手法：任何部位都往心臟的方向刷，從下往上的順序。
部位：腳踝、大小腿、手臂、背部（須有有人幫忙）這幾個位置比較實用和保險，敏感部位還是不建議嘗試。
正確操作：
1。 幹刷前不需要塗任何東西，保持乾燥狀態，就是乾巴巴的刷！就是可勁刷！刷子一定選擇毛密集的，太稀少的不管用。
2。 推著刷子慢慢的用力按壓，從下往上，感受刷子的整體發力，刷5分鐘。
3。 身上塗磨砂膏再刷一遍，我是覺得效果會更好些，這樣的摩擦力更強。邊刷邊去死皮還有去雞皮的效果，pp上的硬點點刷了幾次就刷乾淨了。我是用的aleble青瓜綠茶沐浴磨砂膏，這種神奇的磨砂膏遇水乳化省去沐浴露。
味道超級喜歡，淡淡的清新感，感覺就“爽口”！
4。 清洗完之後，直接塗抹身體乳，對於幹皮角質層偏厚都有滋潤修復的作用。也可以塗上身體乳邊刷邊塗，就當是促進吸收啦！像這種aome保溼身體乳，滋潤度和保溼效果很適合溼刷。這消腫又美白，一舉兩得！
這味道跟磨砂膏的很搭，不會起衝突，一整個就是好聞！！老公都吵著讓我用……
注意事項：
最開始要注意面板的狀態，儘量溫柔點下手哦，可以先從溼刷搭配精油開始。
正確發力面板只會輕輕泛紅，有發熱的現象，死皮角質嚴重的會有小皮屑脫落，屬於正常。
有面板病，過敏等肌膚問題不建議嘗試。
幹刷不是減肥，是塑性消水腫，讓脂肪團分佈的更加均勻。
還有一種特別享受的消腫方式，很多明星也都說過泡腳，泡腳的好處真的太多了，
緩解疲勞、促進睡眠、還可以除溼瘦身、甚至可以緩解疼痛。
要點：
泡腳桶並不重要，什麼材質都可以，只要水可沒過腳踝就行。
水溫控制在40度到50度最佳，過高溫高不好。
太餓的時候和剛吃完飯都不可以泡。
一週最少泡三次，效果最好。
清水泡也可以的，如果有條件直接買點泡腳包。（我是買的現成的一大包）
15分鐘左右，微微出汗最佳。
運動增強代謝
運動是提升代謝速度的最佳方式！不過咱們普通人初期，運動真的不需要過量，我以前每天1h和現在半小時，減肥速度一樣的。只要管住嘴，一個星期3。4次運動，每次半個鍾完全可以快速減肥。說的是減肥奧，不是塑性健美！
最佳運動時間：早上7點/下午5點-8點左右
① Pamela 15分鐘燃脂舞蹈（女兒最喜歡的，每次她都群魔亂舞）
預計熱量：190cal
https：//www。bilibili。com/video/BV1PV411Z7bD？p=1&share_medium=android&share_plat=android&share_source=COPY&share_tag=s_i×tamp=1608012809&unique_k=mJU54w
（強度不大，對新手很友好，沒有波比跳和深蹲跳，但中間不休息，我前面跟的不太好，後面就全能跟下來了）
② Pamela 15分鐘腹部訓練
預計熱量：135cal
https：//www。bilibili。com/video/BV1cg4y1q7Gm？p=1&share_medium=android&share_plat=android&share_source=COPY&share_tag=s_i×tamp=1608012955&unique_k=nm6HcK
（打造緊緻腰腹線條，動作簡單，不需要器械，無跳動，高層住房這點很重要。能快速啟用腹部，高效練馬甲線）
③ Pamela 10分鐘hit燃脂
預計熱量：195cal
帕梅拉 - 10分鐘HIIT燃脂！高強全身燃脂訓練 無器械 （Pamela Reif Official）_嗶哩嗶哩_bilibili
（瘦全身減脂，非常歡樂，蹦就完了，強度不大，對新手很友好，沒有波比跳和深蹲跳）
最後鼓勵各位小姐妹一下，我都是二胎麻麻了，我都能瘦下來，姐妹你一定可以！！
琪思微語2021-04-28 22:32:35運動其實不減肥，合理的吃才能真正的做到減肥！
新恆里美2021-09-17 09:57:19談戀愛呀！！談戀愛就能減肥！
找個從小瘦到大的人，每天跟他/她接吻，哈哈哈哈哈
沒開玩笑，這是真的呀，不過如果胖胖的菌群比較強大，那物件反而“幸福肥”，沒準對方會變胖哦。不過這樣也好，顯得自己瘦點哈。
也可以談一段轟烈的戀愛，一分手就瘦了……
這種“偏方”不靠譜，正經的減肥方法我倒是真的有，畢竟也是從小胖子到肥妞，又變成現在樣子，一一定受了很大的刺激！
“
這孩子真。。。乖巧！真聰明！真文靜。。。
”這些稱呼從小聽到現在，終於變成了“
你家姑娘挺俊兒啊，找男票了嗎？挑花眼了吧
”的讚美~
咱也不是健身教練，也不是營養師，就只憑借一身的“虎”勁，將自己的肉肉甩丟了。
減肥過程沒有捷徑，不過有輕鬆安全的方法，如果決心想好減肥了，那從看到此刻開始，一的起打卡！
減肥冷知識↓↓
運動後為什麼胖了？？
身體從來沒有運動過，一剛開始運動的時候，身體多多少少會有一點驚訝。然後就做足準備，儲存更多的糖源，為這個來之不易的運動做燃料。這意味著，身體糖原儲存能力會大大提高肌糖原儲備增多。
糖原是儲存在水中的，每一克糖原至少需要結合三克的水！這些水增加身體的重量，增加了肌肉細胞的體積，所以肉眼看到的體重數量就漲啦！
1種新的鍛鍊方法呢，會給肌肉纖維增加壓力，導致肌肉纖維微小的撕裂，也被稱為微創傷肌肉微創傷，導致身體儲水細胞的水分增加，導致體重上漲。
這可能導致體重增加兩三斤，同樣水腫也會導致圍度的增加。
But，水是沒有熱量的啊，多喝點黑咖啡，多去幾趟廁所水分流失就沒事了。
如果不是很在意，就算不去刻意的
用輔助手段去消水腫
。咱們不要心急，繼續堅持運動健身，養成這個習慣，等兩到三週身體產生適應後，肌肉產生了新的神經適應和生理適應，水腫自然就會消下去。圍度體重都會下降啊，在不亂吃的前提下！
一會說下在乎水腫，我是如何消除水腫滴，超級簡單。盯到最後~蟹蟹！
不要跟明星比捱餓！！節制飲食！
咱們活學活用啊，節食的時候，人體會消耗更多的肌糖原和肝糖原，同時流失這些糖原結合的水分，so~~節食掉秤脫的都是水，瘦了才見鬼！！
我第一次減肥失敗就是因為節食，過度節食真的會暴食！！嘗試了像明星呢樣不吃不喝的減肥，最後第四天我看見燒餅都覺得是烤鴨味，一整天吃的我想吐，第二天罪惡感十足，反反覆覆的惡性迴圈。
所以飲食這方面，自律的前提是要有節制，不能不控制，也不能過度控制，每天吃的東西不能過飢更不過飽。
這怎麼講呢~拿一個“餓老鼠效應”說一下吧。
之前看了一篇資料：
1
925年，美國科學家麥凱做了這樣一個實驗：他把一群剛斷奶的幼鼠分為兩組，分別放在兩隻不同的籠子裡餵養。
甲組享受“優惠待遇”，每日給它們充足的食物，飽食終日；而乙組則遭到“歧視待遇”，每日僅提供給它們相當於甲組60%的食物，故意讓它們餓著。
實驗結果很出乎意料：
甲組老鼠的壽命較短、行動遲緩，沒活過1000日便命歸西天了；
而乙組的餓老鼠壽命翻了一番，活過2000日才壽終正寢，而且它們的皮毛光滑，面板緊繃，活動快捷。更耐人尋味的是，“餓鼠”的免疫功能比“飽鼠”略高一籌。
此後，科學家們逐漸擴大實驗範圍，對魚、兔子、猴子等動物進行類似實驗，所得結果大同小異。
不節制的吃喝暴食，確實會造成身體上的一些連鎖不良反應。（我朋友3個月瘦了快30斤，就節食，然後大夏天手腳冰涼）
無節制的減肥飢餓，也會造成厭食症，無法安心享受美食的快樂。
無節制的熬夜，等於透支身體健康。
真正的自律減肥，並非過度控制，是真正的舒適的享受“微餓”，稍微帶著一點點飢餓感入睡最佳。
在看運動啊，咱們糖原的儲存能力提升，身體會提高燃料使用效率和工作負荷能力，血液量增多，心肺能力提升，肌細胞含水量更多，會看起來更Q彈年輕，每天充滿活力。
到底什麼叫易瘦體質？？
身體中一公斤的肌肉，每天要消耗100大卡，而一公斤的脂肪呢，只能消耗四大卡到十大卡，所以身體里肌肉的比例越高，基礎代謝率就越高。
就算是躺著啥也不動的狀態下，肌肉含量多消耗的熱量就越多，這就是咱們所謂的易瘦體質
。
眾所周知，運動會增大肌肉細胞肌肉在身體組成的比例增加，同樣一公斤肌肉和一公斤脂肪，脂肪的體積會更大，而肌肉纖維密度大，體積就小很多很多。
體重它是會騙人的，如果不是超重特別多的話，就不要去關注體重，心態平穩些，慢慢嘗試運動，改變飲食節奏，吃的乾淨一些，自然而然就瘦了。
長期節食會導致肌肉流失，導致基礎代謝增加快速進入減肥瓶頸期，平時一定要吃早餐，不吃早餐道理和節食一樣，肌肉會流失，多吃高蛋白低碳低脂的食物，蛋白質能夠促進肌肉的生長和修復，所以可以增加基礎代謝，適當增加力量訓練，當然目的也是為了增肌。
減肥其實啥都可以吃！
我說的木有錯，真的可以吃任何東西，但是要像我前面提到的節制。吃什麼都要有節制就好。下面說下我減肥期間，怎麼吃的，多吃什麼最好，真的可以快樂的減肥！
注意：別再被錯誤的理念欺騙啦！目前為止沒有任何能夠不長胖的神藥！！不要吃藥！
我們的脂肪是有休息區的，脂肪的變化分三個階段；
7：00——8：00脂肪營養期，早飯多吃一點也不容易長胖。
10：00——16：00是脂肪燃燒期，這個期間記得多喝熱水，幫助加速脂肪分解。
21：00——早晨6：00都是脂肪的囤積，吃多少囤多少啊。
控制好熱量缺口，想吃啥都行！
不會計算缺口的，可以看我之前有一篇講過熱量缺口的計算，很詳細的。
如何在半年內提高顏值？
1.以前我是不吃什麼炸串、零食，現在我會把自己想吃的，比較解饞的東西放到早上吃，
什麼小籠包、漢堡、鴨貨、蛋糕（反式脂肪可以代謝！！如果誰有論文或者論證反式脂肪危害的發給我）這種我早上都吃過，只要控制好量，少吃點沒有關係的。尤其是喜歡晚上睡覺前，就開始惦記第二天早上的美食~嘻嘻。
2.
細嚼慢嚥，多喝水。每頓飯前喝水，不要邊吃邊喝…尤其是吃碳水，會升血糖的。
3.
火鍋麻辣燙都能放心吃，不吃麻醬和呢些丸子就沒問題，吃一整盤羊肉牛肉都沒關係。多吃蔬菜，多吃蔬菜！
4.
像
欺騙餐
，在快速減脂期間可以一週或者10天來1次，不過只能欺騙一頓，不是一天呀。
體重下90、80斤的姐妹就別欺騙餐
了，好好吃飯吧，咱不是吃不起飯。
5.
能不點外賣就不點，不需要吃外賣裡的減脂餐，多半都是忽悠人的，蛋白質少，而且還有很多沙拉醬。還有的竟是碳水，忽悠咱30多塊錢。就吃家常菜不香嗎？什麼烤魚、水煮肉片的放心吃。
6.
早餐8分飽，午餐7分飽，晚餐6分飽
。這怎麼掌握量還是靠感覺，好比一起沒減肥的時候，吃1根油條1碗豆漿，那現在就吃1。5根油條，0。5碗豆漿。
7.
飲料換成0卡0糖！！別喝奶茶啦，喝豆漿喝奶會更加減肥，不過不要晚上喝，會增加。
神助攻——幹刷
幹刷的好處
：
運動後幹刷也能減輕肌肉負擔，減少水腫。
手法：任何部位都往心臟的方向刷，從下往上的順序。
部位：腳踝、大小腿、手臂、背部（須有有人幫忙）這幾個位置比較實用和保險，敏感部位還是不建議嘗試。
正確操作：
1。 幹刷前不需要塗任何東西，保持乾燥狀態，就是乾巴巴的刷！就是可勁刷！刷子一定選擇毛密集的，太稀少的不管用。
2。 推著刷子慢慢的用力按壓，從下往上，感受刷子的整體發力，刷5分鐘。
3。 第二步我會用一遍tlab精華油，塗均勻再刷5分鐘，讓精油吸收。精油起到了潤滑和修復角質的作用，這個精華油是我用來面部刮痧的，好在價格用身體也合適不會心疼。
4。 或是直接塗抹身體乳，或者是覺得不夠勁兒！可以塗上身體乳繼續刷，ALEBLE皇后身體乳對於幹皮角質層偏厚都有滋潤修復的作用，滋潤度和保溼效果很適合溼刷。消腫又美白，一舉兩得！
注意事項：
最開始要注意面板的狀態，儘量溫柔點下手哦，可以先從溼刷搭配精油開始。
正確發力面板只會輕輕泛紅，有發熱的現象，死皮角質嚴重的會有小皮屑脫落，屬於正常。
有面板病，過敏等肌膚問題不建議嘗試。
幹刷不是減肥，是塑性消水腫，讓脂肪團分佈的更加均勻。
我的運動裝備
俺可在意了，漂亮的健身服是我動起來的動力，最近進攻健身房，就連止汗噴霧我都準備了。
選這種海綿墊比較薄，親膚的，材質相對緊實一點，能起到減緩震動的作用（姑娘們懂得）。
如果是鐵的蜜們，一定準備保護手套，還有腰護！手套買透氣性好，吸汗效果佳的，不然手滑會造成不必要的危險。運動鞋的選擇不用說啦，一定舒服為主，不能為了漂亮穿呢種邦邦硬的……我真是見過姑娘穿個跟高跟鞋一樣的來健身。
大號水杯，我最近入手的，可可愛愛，運動半小時以後大量補充水分。
撩漢神器？算是吧，這個Candycare止汗噴霧隨身裝包裡，噴腋下除異味呀。而且止汗效果比我之前用的滾珠好一些，味道淡淡的薄荷味，很青春陽光的感覺，萬一改天遇見個帥哥~哈哈哈，腋下有異味怪尷尬滴~
最後~總結
只要我們保持一個運動的好習慣，堅持健康飲食和作息，在控制熱量的前提下啊，可以去吃愛吃的零食或者所謂的垃圾食品是沒有問題的，沒有什麼事。
不是減肥一定不能吃高熱量，缺口才是關鍵，正所謂拋開劑量談毒性都是耍流氓，健康歡樂的完成減脂大業吧，消除焦慮！
