西喜臨門2022-04-19 10:50:14如何才能搭配一個均衡的食譜呢，如下：
1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，幹香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者脫脂奶一隻或者全麥麵包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚100克+清炒蔬菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水又能起到維持身體健康的作用。
Eefall2022-04-19 18:49:22以下三餐可提供參考作用：
1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，配合全麥麵包以及拌黃瓜、紫甘藍等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等；
2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再適當食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子等。