新天妖妖捉海怪2021-11-18 23:23:54轉換練習——仰泳到自由泳的轉換
從仰泳切換到自由泳也有一些好處。首先，您可以在臉露出水面時呼吸多一點，您也可以清理泳鏡，或讓在仰泳中使用的疲勞肌肉休息一下。其次，您可以快速回頭一看，看看自己的位置，跟蹤進度，並檢查方向。
在進行該練習時，進行七次自由泳劃臂，然後翻轉身體，進行三次仰泳劃臂，然後再回到自由泳。在其中一次自由泳劃臂過程中抬起頭是沒問題的，可以看看競爭對手，或者（在比賽或求生的情況下），看看自己在哪裡，以判斷水流。
轉換練習——泳鏡衝浪
這是一個很好的練習有助於在較平靜的水中掌握自由泳。在進行該練習時，只需在抱水過程中稍微往下壓，那麼，就只有泳鏡會露出水面，從而使您可以快速地看一眼。側面呼吸仍是獨立於窺視的動作，該練習可以讓您找出泳鏡的最佳高度，並找到自己的節奏。
首先，劃臂三次，然後抬起頭，讓頭部完全露出水面，確保連下巴都露出來。重複這個步驟，前進25碼。現在再做一次這個練習，但這次抬頭的時候，只有嘴和鼻子露出水面。然後試試只讓泳鏡露出水面。您應該注意到，只是讓泳鏡露出水面呈衝浪狀會更容易，並且可以讓您不會在水中停下。每次重複中，在察看之後，都要將胸部向下壓，以恢復水平位置的平衡，避免必須用打腿來回到水平姿勢。這種起伏動作也可以保持您的動量。