有自信咯空2021-12-13 10:42:151、呼吸放鬆調節法
該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔撥出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
2 音樂調節法
該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態的方法。運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。
3 運動宣洩調節法
據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以透過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間裡放著公司高階主管的人體模型當職工對高階主管不滿意時，就可到此房間對著高階主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發洩完了，心裡感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣洩調節法
4 理智的調節法
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。
5 暗示調節法
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以透過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。
6 昇華調解法
把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之昇華，常說的有“化悲痛為力量”。昇華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。
清榮峻茂66082021-12-13 11:06:161走一走，散散步， 讓心情自然心胸，2讀一讀，溫馨的文字讓人沉靜，3放一放，不是急事大事索性放下，再回頭說，4樂一樂，想想開心事，看一看笑話5唱一唱，回憶過去似水年華 溫暖你自己6讓一讓，人生如狹路行車 ， 眼光放遠，讓一步海闊天空 學會自我排解。
使用者83116476662602021-12-13 10:45:521。找幾條哲理性的名言，時刻提醒並鼓勵自己，要控制自己的憤怒情況，保持好心情
2。將憤怒情緒發洩出去，比如找個地方跑一圈，出出汗將那些不好的情緒都釋放出去
3。自我平衡，有人對得失看得很重，容易焦慮和恐懼，對這些情緒無法控制，輕鬆看開點，有得有失都很正常。
4。注意力調控，情緒憤怒激動的時候，不妨轉移注意力，從而達到改變情緒的目的
5。理智的消除不良情緒，分析原因，弄清楚激動的根源，然後從根上解決問題，消除不良情緒。
6。把不好的情緒以往或者轉移，找個朋友談談心，讀本有益身心的書，緩解一下自己的情緒
閒雲野野鶴2021-12-13 10:44:511；自我鼓勵法&用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉；
2語言調節法；語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒；
3；環境制約法；環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影
艾魚兒——2021-12-13 10:44:06調節情緒六種方法
1。制怒
做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。2。愉悅
努力增加積極情緒。具體方法有三： - -是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一-個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。
3。幽默
常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。助人術多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
4。宣洩
遇到不如意、不愉快的事情，可以透過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。代償轉移術當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另——種需要來代償。也可以透過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。
5。昇華
即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量昇華到文學寫作中，寫出了名篇。《少年維特之煩惱》。
6。放鬆
心情不佳時，可以透過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是透過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
VICENTE2021-12-13 10:42:43第一種我們要宣洩，我們可以找朋友傾訴或者大哭一場；第二種我們要學會轉移這種不好的情緒，我們可以去大自然中放鬆或者聽一首輕快的歌；第三種我們要思考，把不良情緒昇華到美好境界；第四種我們要學會剋制，我們得明白髮怒是得不到任何結果的；第五種我們可以去讀一本好書；第六種我們可以想一些快樂的事情；
yoona144912021-12-13 10:41:29輕快的音樂。 美國的堪薩斯大學曾在2013年做過一項研究，結果證明節奏較為歡快的音樂可以對人的心情產生積極的影響。 所以在情緒不好的時候選一首輕快的音樂，享受音樂帶來的愉悅，不去控制自己的想法，你的心情會產生變化。
放聲大笑。 多巴胺是一種由大腦分泌的傳遞興奮的物質，美國的Stanford大學曾發表過一篇相關的研究報告，指出人在大笑的時候會分泌出更多的多巴胺。 其它的相關研究也表明，開懷大笑的同時身體內的氧氣也會有所增加，所以在情緒低落時轉移下注意力，想想開心的過往，可以快速的調節情緒，讓心情變得開朗。
適當的運動。 更多的接受陽光照耀的人晚上的睡眠會更有質量，這也會導致很好的心情，美國的醫學博士指出，接受陽光會讓人擁有清晰的頭腦。 心理學家傑克也對運動很在行，他指出：做一些輕微的運動，哪怕只是比之前心率浮動百分之四十，也會讓人的心情變得非常愉悅。 所以，當心情處於低谷時期，可以進行一些適當的運動，比如慢跑或者是健美操。
使用者60412577591452021-12-13 10:40:351。輕快的音樂
美國的堪薩斯大學曾在2013年做過一項研究，結果證明節奏較為歡快的音樂可以對人的心情產生積極的影響。所以在情緒不好的時候選一首輕快的音樂，享受音樂帶來的愉悅，不去控制自己的想法，你的心情會產生變化。
2。放聲大笑
多巴胺是一種由大腦分泌的傳遞興奮的物質，美國的Stanford大學曾發表過一篇相關的研究報告，指出人在大笑的時候會分泌出更多的多巴胺。其它的相關研究也表明，開懷大笑的同時身體內的氧氣也會有所增加，所以在情緒低落時轉移下注意力，想想開心的過往，可以快速的調節情緒，讓心情變得開朗。
3。適當的運動
更多的接受陽光照耀的人晚上的睡眠會更有質量，這也會導致很好的心情，美國的醫學博士指出，接受陽光會讓人擁有清晰的頭腦。心理學家傑克也對運動很在行，他指出：做一些輕微的運動，哪怕只是比之前心率浮動百分之四十，也會讓人的心情變得非常愉悅。所以，當心情處於低谷時期，可以進行一些適當的運動，比如慢跑或者是健美操。
4。簡單的清理歸納
心理學家根據對人類行為心理分析研究得出：過於雜亂的空間會給人造成煩躁的情緒，長期處於混亂的環境中會引起挫敗感。專家建議可花一些短暫的時間進行整理和歸納，可能只是小規模的改善，但整齊乾淨的環境會帶給人放鬆的心情，也會帶給你小的成就感。
5。一次擁抱
佛羅里達心理研究院成員在一項研究中裡指出：面板在受到刺激的時候應激激素會發生下降的趨勢，適當的碰觸行為會喚醒一些積極的感受。研究人員建議，大家可以對自己進行適當的按摩，激發身體裡的皮質醇調動情緒。也可以在合適的時候擁抱他人，這會讓彼此都非常的愉悅。
6。適當傾述和發洩
當你心情不佳時，可以選擇向朋友或是家人傾述，或者以一種特殊的方式發洩，把不好的情緒宣洩出去可以讓你很快的恢復平和。不要讓糟糕的情緒影響你太久，要積極樂觀的面對生活，如果長時間對某件事情耿耿於懷，你可以尋求心理醫生的幫助。
夢雨星辰5152021-12-13 10:41:581/6
找幾條哲理性的名言，時刻提醒並鼓勵自己，要控制自己的憤怒情況，保持好心情。
2/6
將憤怒情緒發洩出去，比如找個地方跑一圈，出出汗將那些不好的情緒都釋放出去。
3/6
自我平衡，有人對得失看得很重，容易焦慮和恐懼，對這些情緒無法控制，輕鬆看開點，有得有失都很正常。
4/6
注意力調控，情緒憤怒激動的時候，不妨轉移注意力，從而達到改變情緒的目的。

5/6
理智的消除不良情緒，分析原因，弄清楚激動的根源，然後從根上解決問題，消除不良情緒。

6/6
把不好的情緒以往或者轉移，找個朋友談談心，讀本有益身心的書，緩解一下自己的情緒。