使用者44812437359169152019-11-15 10:36:47空中踩腳踏車的正確姿勢：平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。現在，開始“騎單車”，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。空中腳踏車注意要點：條萊垍頭
1、不要太快重在標準：可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。萊垍頭條
2、以仰臥直腿收尾更好：完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。擴充套件資料該動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身動作。正確的動作是： 1。仰面躺在地板上；2。兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；3。伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；4。左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。 萊垍頭條