健身小魔王DY2018-12-30 17:41:07首先去健身房前先確定自己的目標。根據不同的目標再來考慮是否要自己鍛鍊！接下來我來分析一下幾種目標。
一、目標：強身健體型別，這種型別的會員，可以完全可以自己鍛鍊，只要前期多做心肺耐力訓練。一般這類會員都有亞健康、基礎代謝偏低，平時
表現為無力、嗜睡。強身健體型可以從健身房單車課和操課開始，慢慢過度到器械力量訓練。從而實現強身健體的目標。
二、目標：提高體型型別，這類會員來健身對自己身體有要求，或者說希望自己在段短時間類三五個月希望練成有胸肌和腹肌的。而且目標比較迫切，這類會員需要私教專業的指導才能實現，比如辦卡之後先讓私教給做一份完善的體測，根據自己的體測結果看自己的體脂率多少？肌肉量多少？最好再做一個體能測試？看體能是否適合直接增肌訓練！本人訓練過上百個會員，總結經驗來看：在制定訓練之前，如果體能不是太差一般的話可以選擇自主心肺訓練，自主心肺訓練方法比較簡單的有：跑步機直道加速彎道走的方法，也可以參加動感單車等。（如果不差錢的最好還是針對性私教訓練）。心肺OK以後，可以讓私教給你制定一份完善的訓練計劃。再搭配飲食。正常3到5個月就能實現提高體型的目標。
大囚自重健身2019-01-04 11:15:03
健身永遠都是自己的事，再好的私教也教不出不上心的學員！
健身房作為專門健身的地方，擁有大面積健身場地，各種器械與訓練工具任人選擇。同時，還有專門的健身教練在其中。
對於健身新手來說，無論是自願鍛鍊還是“被動”鍛鍊，既然去了健身房，肯定希望能夠改善自己的體質。減肥減脂是第一需求，增肌提高身體素質是更高的需求。
那去健身房，是不是可以自己練呢？
當然可以，不過一定要有自主意識。學習健身動作健身知識不是首先要做的，先了解個人能力情況才是關鍵。
健身前需要體檢和醫生鑑定，這個很關鍵但幾乎沒人重視。一些潛在疾病或者舊傷都會影響健身成果，甚至威脅健康。
健康的能夠健身的身體確定了，再瞭解自身能力素質，力量如何？心肺耐力如何？這是最關鍵的。
根據個人能力選擇合適自己的訓練動作與訓練強度規劃。再學習動作和一些健身知識，接下來就可以自己在健身房鍛鍊啦~
只要肯下功夫，健身照樣可以自學成才！
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
健身狼人2018-12-30 13:19:51可以，看自己會不會
運動小講堂2018-12-31 14:37:39為什麼不可以呢？當然花錢請私教（靠譜的）是最好的，但是不請私教也是可以鍛鍊的，沒基礎不要怕，什麼動作都不會也不要怕，現在的網際網路資源非常豐富，
只要有心想健身
，到處都有免費的資源可以學習，建議只選定一個資源就好，比如選好一個手機APP，就按照這個APP 裡的內容練習，不要三心二意，經常更換APP。
對於初學者，特別是進入健身房的初學者，有一些常用的經驗分享給你們：
健身房裝置眾多，而且還越來越科技化，那麼學會怎麼用它也是很重要的，所以在健身房，一定要
先學會使用方法，掌握瞭解之後，再利用其健身
。
安全第一！
量力而行
，不要因為旁人的眼光或者健身房的氣氛，而忘記自身的能力，超量運動是極不安全的行為。
因為要量力而行，所以
提前為自己定好計劃
，不多做，也不少做。在去健身房的之前，就要把訓練計劃做好，比如今天只練習手臂，做幾組，做多大重量，做哪些動作，都提前計劃好，到了健身房完成既定計劃就好。
在健身前後，同樣也
需要做好熱身運動
，養成運動前後熱身的習慣會受用一生。
保證
動作的正確與標準
，因為人體的構造和肌肉發力的特殊性，每一次肌肉伸縮並不是一塊肌肉在運動，而是一片肌群在運動，所以正確標準的動作不僅可以有效的鍛鍊肌肉，而且還能避免錯誤動作帶來的運動損傷。那麼如何保證動作的正確呢？多看多學多體會唄，這方面的資源也很容易搜尋到。
學會
記錄健身日誌
，比如常見的打卡，可以是日常稱體重，也可以是拍照記錄。透過這種打卡的形式記錄自己的身體變化，形成正向反饋，激勵自己堅持健身。
學會休息
，健身房沒必要天天去，也沒必要逼著自己天天健身，保持良好的心態。
關於飲食，普通人還沒有到補充蛋白粉的地步，不過健身時的大量流汗，應該要注意
補充水分和電解質
。
關於健身的目的，我的看法是保持健康的身體和心理狀態，減輕工作和生活中的壓力，再而就是保證一定的身體力量，畢竟「手無縛雞之力」總還是不好的。
暫時就想到這麼多，歡迎大家評論區留言討論，有好的建議和經驗繼續增補。
霸氣的真2018-12-31 06:00:15當然可以。
1。認知
首先你要對健身房的所有器材有個初步認知，如何在不受傷的前提下正確使用，既能鍛鍊自己，又不會是身體過於疲憊不堪。不然只會三天熱度，就沒有然後了。因為是健身小白，先不要購買大量健身用品和食物，先用一到兩個月的時間去了解健身這件事。
2。心態
既然要鍛鍊心態一定要穩，鍛鍊是回饋最快的一件事，需要堅持二字。
3。堅持
鍛鍊找到了心態，那麼下一步就是鍛鍊計劃了。沒有計劃的人永遠都在原地踏步。
4。熱身
最後一件事鍛鍊前，一定要熱身！不然身體狀態沒有一個過度，突然劇烈運動，容易肌肉拉傷。如果拉傷，不但影響鍛鍊計劃，還影響鍛鍊心情！
健身不是一蹴而就的事情，時間是最好的見證者！@俊峰85762493
雲南鮮花供應鏈2018-12-30 15:47:51當然可以，但是前提你得理解通讀健身知識，還有動作標準，還有肌肉群該怎麼練，還有自己身體因素（重點）。
如果缺少這些東西的話本人不建議自己鍛鍊，最好找個教練。
首先第一點：認識自己的身體體脂，有沒有什麼疾病不方便某個部位鍛鍊的等因素
第二點：知道身體肌肉群，知道自身體脂該從哪裡開始鍛鍊，最好在健身房找個測脂器測下，然後找教練幫忙分析體脂，該怎麼練，然後怎麼控制飲食，怎麼控制量。
第三點：別想著自己照著影片或者一些圖文就開始做動作，影片圖文介紹的正切姿勢少之又少，發影片或圖文的人知道該姿勢正切，該用什麼部位發力，這些都是需要自己學的。
第四點：鍛鍊肌肉，需要用大重量刺激，肌肉才容易長（大於自身體重1。5倍的重量），自己一個人在鍛鍊大重量器械的時候也不安全，健身房出事說少也不少，自己一個人練也可以，但是千萬別硬撐，小心力盡。
重要的就是自己鍛鍊是可以的，但是自己要學會用正確的姿勢跟動作去鍛鍊，終止得注意個人安全，安全比什麼都重要。加油！也祝你早日有好身材。
直男阿超2018-12-30 15:41:28所有健身房都是會員制，只要辦了會員卡都可以在健身房營業時間段自由鍛鍊，有不會使用的 器械或者健身方面有疑問的都可以向健身教練請教。做體測、飲食建議、鍛鍊方面都可以和教練聊聊。
私教是選擇性的內容，但一般情況，私人教練都會邀你體驗一番，你自己沒想法教練也不會硬逼。
私教針對個人情況：
1、新手想正確、快速入門的。
2、對自己身材要求高，但自己鍛鍊動作或者方式不正確的，需要陪練/指導的。
3、康復型別（圓肩駝背、高低肩、長短腿、盆骨前傾/後傾、頸椎病、肩頸疼痛、快速增肌/減脂、塑型、美臀、馬甲線等）
容顏308423052018-12-30 20:29:12謝邀，首先自己感覺不管幹什麼最最最主要的就是堅持，你連堅持都堅持不下來更別說找教練了，本人就是自己去健身房練，平時可以請教練的好的人，雖然說教練可以給你正確的方法和動作，但是價錢真的不是一般的貴，完全可以請教練的可以一點的人
寶媽美體科普2018-12-30 13:14:57完全可以，做好計劃，循序漸進，量力而為
曉行星2019-01-04 09:25:07無論您是健身小白，還是涉足運動不久的初級練習者，都可以在健身平臺上自學成才或者無師自通。但首先一條，關鍵是您要學會熱愛運動，把運動有機地融入自己的生活當中，更重要的是慢慢地把它當做生理上的第一需要。
俗話說幹一行愛一行；行行出狀元。這些我們日常耳熟能詳的語言，是老百姓對熱愛自己事業的人們，發出哲理性極強而又由衷的讚歎之聲！世間上的任何事情，只要你對‘’她‘’有了愛、花費了心血、投入了精力，就沒有辦不好的事情。久而久之，這種愛好與投入，就會給你帶上充滿信仰性質的魅力。從而讓您感到自己普通的生活，是那樣的美好與幸福。
那麼怎麼樣才能自學成才、無師自通、以至於成為專家與大師級的人物。那就是學習、學習再學習。套用我們目前最流行的語言，那就是重要的事情告誡不超過三遍。（偷樂！）
其一就是向書本學習。初始的運動小白們學什麼？首先學習的重點應該放在運動原理上，其次才是學習一些運動方法與技巧。也就是站在戰略的高度上，去看待整個運動，只有運動原理精通，才能夠找到各個運動專案的共性，做到舉一反三、融會貫通。這些書裡有：運動生理學、運動生化學、運動營養學以及運動醫學。心氣兒很高的同學們，想改變運動技術，去學學運動解剖學與運動生物力學，因為任何一項體育運動，當達到爐火純青的地步，給人都是一種美的享受。這些書不用去買新的，在網上二手書攤上去挑，運動原理的東西，相對來說是比較成熟而不會輕易改變的。筆者還驚異的看到，一些大城市的地攤上，也會出現這類書的影子。
其二是向同伴和朋友學習。無論您在什麼樣的運動場所與戶外鍛鍊。當您發現一些人的運動造詣比較高。可以主動和他們搭話交流，虛心求教。久而久之就成了要好的朋友，在他們身上有著大量的運動經驗與運動實踐技能的積攢。主動交運動方面的朋友是戰術上學會運動挺關鍵的一步。
其三是向自己學習。向自己學什麼呢？向自己學運動後的各種感受與體會，並將已經學過的理論知識對號入座，精心梳理，及時總結。這種理論與實踐結合後的知識，才是真正的知識，才會讓自己獲取獨特的東西。
其四是向媒體和網路學習。網際網路的出現，知識就像長了翅膀，讓人們的學問成幾何性的增長。但任何事情都要一分為二地去看待，由於網際網路的門檻比較低，任何人都可以對事物發表意見與見解。難免會出現魚蝦俱下，良莠不齊的現象。經常和媒體和網際網路打交道，可以讓您鍛煉出一副火眼金睛，很快分析出知識的真偽，提出自己獨到與老辣的見解，避免盲目跟風的運動行為。
至於健身房的私教嗎？筆者認為目前中國運動方面的從教人員，水平大都不高，而且收費昂貴，物不所值。筆者曾經在某大城市遇到的事情，一堂45分鐘的游泳小課收費竟然高達350元！假如您目前還是運動小白的話，很可能沒有能力對當今的私教水平作出恰如其分的評判。請捂好您的銀子口袋，即便您再有錢吧，也不要花得太冤枉了！怎麼也得講個價效比吧？曉行星祝您健康！
js丁教2018-12-30 14:20:13當然可以自己鍛鍊！如果沒基礎，有條件的，可以選擇私教，因為他會給你專業的指導，同時也會告訴你怎麼吃更科學，避免你在運動過程中走很多彎路，最重要的是可以避免不正確運動帶來的損傷！沒基礎沒條件，個人建議可以多虛心請教一些練得比較好的會員，大家都是一樣的共同愛好，他們都會幫助你的！
BOBOMEOW2018-12-30 13:34:49辦了健身卡，當然可以自己鍛鍊。私教不是強迫性的。但是呢，你要是有一定的目的性，比如減肥，增肌，提臀等等，最好還是找個靠譜一些的私教，這樣效率更高，還能避免運動過量或者動作不正確受傷，畢竟身體是自己的，健康最重要。友情提示，教練有各種證書，可以透過看證書或者試課來挑選教練，不要看顏值身材就覺得好，畢竟每個人的情況不同，受過培訓還是靠譜一些。
(*_*)朦朧2018-12-30 12:22:44如果有鍛鍊基礎，可以自己一個人練！如果沒有鍛鍊基礎、最好找一個靠譜的教練或者找一個健身達人指點！如果上大重量、最好身邊有一個人保護！
卡米運動管理2018-12-31 13:37:34如果你是個菜鳥從來都沒有接觸過健身，從對自己負責的態度的話，建議購買10次左右的基礎教學課程，力量訓練也好有氧訓練也好都需要掌握最基本的姿態和要領，嚴格來講動作的學習有三個階段：1。泛化階段2。分化階段3。鞏固和提高階段。尤其是在第一個階段：需要從非常基礎的教學開始，這個階段重量和強度不是最重要的，而是動作模式，那麼就需要專業的教練從最基礎的動作教學開始，掌握最基本的要領和身體姿態，而不是急於運動表現，很多人說可以看影片和圖片練習，實話講，我相信你可能具備閱讀能力，但不要對自己的理解能力和實踐能力過於自信，這就跟開車一樣，你看了所有的開車的要領，並不代表你就可以開車甚至開車上路了。各種的app實際上如果你具備一定的運動基礎和能力的話，可以跟著練習，否則的話不建議，不是沒效果而是不良的隱患會比較多，錯誤的模式會在後期的訓練中讓你無所適從，關鍵是身體容易受傷，一旦受傷必定是慢性損傷更多，這樣的損傷需要休息很久也不見得能好，所以菜鳥最好不要自己練。
如果你具備了一定的基礎且有良好的運動模式的話，可以自己訓練但是要注意把握細節，因為在這個階段需要更好的關注動作要領和肌肉募集能力，以及合理的安排訓練的強度，這個階段是可以設立一定的階段目標了，不管是增肌和減脂，切不可掉以輕心盲目追求強度和重量，循序漸進，關注營養的補充，如果你覺得自己的平臺和能力很難突破了，那你還是要請教專業的教練來幫助你度過平臺期，千萬不要自己練的過猛，凡事講究科學，平臺期不見得都是訓練的問題也可能是飲食的問題，所以讓專業人士幫助你找到問題才能取得更大進步。喜歡練的朋友一定要堅持，畢竟一直堅持健身的人太少了，加油，歡迎隨時交流
勤宣令德2018-12-30 12:57:58只要你有一定的鍛鍊經驗，自己練有什麼不可以？當然了，如果能找幾個志同道合的朋友一起練就更好了。有人輔助的話，一些難度較大的動作就可以試試了。一些大重量的突破型動作也可以試試。不過要是沒有鍛鍊經驗的新人，建議還是別自己練了。好歹找個專業教練學點兒東西再開始練也不遲。動作姿勢調整不好，事倍功半不說，稍有不慎就把自己練傷了，得不償失的。
六點晨曦2019-03-30 17:08:02謝邀，座標52健身，個人認為在健身路上是可以自己練的，我從180斤減到150斤，主要靠有氧慢跑，器械力量的話可以從網上的各色健身APP及健身帖子中先了解動作要領及發力訣竅，也可以請教同一健身房中比自己練的優秀的同好，畢竟私教行業魚龍混雜，很多教練都是速成的，而且一節私教課程動輒二百起，還需要按療程買，對於我這樣的工薪族來說負擔太大。出於省錢及鍛鍊人際交往能力的考慮，結合自己實際，我認為只要方法對，且能夠堅持，完全可以自己練，怕堅持不下去的話可以找一個志同道合的搭子互相監督。
小餛飩的跑步與閱讀2018-12-30 14:20:53分人，如果自學能力強的，可以慢慢摸索學習。如果不擅長自學的，還是針對性的選擇教練，或者請前輩帶著入門。
賣炭翁就是我2018-12-30 13:20:17當然可以，最好有教練輔助指導
小天s真好2018-12-31 16:32:03可以自己鍛鍊單是要注意每天要堅持一種器械鍛鍊，每天練不同部位肌。