跑快一點2019-02-22 23:30:40我生完寶寶出院68kg，出月子64kg，現在寶寶一歲穩定在54kg，分享一下我的經驗。
一、月子裡我沒有大吃大喝，飲食也較清淡。每天三頓飯一頓水果，每頓飯吃到八分飽，菜葷素搭配，中午喝湯，晚上一般不喝。在這裡我要說明一下，有沒有奶和喝湯關係不大，只要勤讓孩子吸，喝水也有奶。
二、出了月子後，仍舊一日三餐加一頓水果，唯一的變化是肉和菜多吃，肉多吃優質蛋白的牛羊肉，但是適當控制主食的進食量，尤其是白米白麵，升糖指數很高，吃多了就等著長膘吧。
三、順產一個月後，剖腹產三個月後可以進行適當的鍛鍊，瑜伽或者健身房擼鐵有氧都是可以的，我的建議是經濟條件允許的話，最好跟著私教練一段時間，這樣你的動作會比較到位。當然，網上也有不少影片可以跟著練，不過效果差一些。瑜伽我覺得太枯燥，所以最後選擇的是健身房。在健身房最好的搭配是先做力量訓練45分鐘左右，先消耗糖原，再做有氧30分鐘左右，效果非常好。不僅僅是體重降下來了，體脂率也同樣降下來，看著更緊實了，小肚子也消失了，順帶把我的骨盆前傾矯正了，大家可以看下面的對比圖，左邊是鍛鍊了兩個月後，右邊是最開始。
四、飲食習慣調整，循序漸進少吃主食、不吃糖、水果適量，水果中的果糖多了同樣會長膘！
最後，多喝水多喝水多喝水，重要的事說多少遍都不為過，促進新陳代謝、奶水足都離不開補充水分哦！
