湖人主場的地方2020-03-10 14:52:41首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下
來。在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一
下事情的前因後果，再採取表達情緒或消除衝動的“緩兵之計”，
儘量使自己不陷入衝動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你
被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很
可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然於事無補。但如果
此時你能提醒自己冷靜一下，採取理智的對策，如用沉默為武器
以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無
聊，對方反而會感到尷尬。
（二）用暗示、轉移注意法。使自己
生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子
冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住
時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己
剋制衝動。言語暗示如“不要做衝動的犧牲品”，“過一會兒再來應
付這件事，沒什麼大不了的”等，或轉而去做一些簡單的事情，或
去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾
秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，
就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己
有許多值得憂慮的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就越感到
自己發怒完全應該。根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、惱
怒、傷心的事情時，會將不愉快的資訊傳入大腦，逐漸形成神經
系統的暫時性聯絡，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益
加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的資訊，爭
取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵禦、避免不良情緒。
（三 ）在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。